Un studiu realizat de cercetători spanioli analizează eficacitatea suplimentelor sportive

Dintre toate suplimentele analizate, numai cafeina, creatina, nitrații, proteinele și acizii grași omega-3 au un grad de evidență A și, prin urmare, ar putea fi recomandat pentru a îmbunătăți performanța sportivă

Un grup de cercetători de la Universitatea Europeană din Madrid, Universitatea din Alcalá și Agenția Spaniolă pentru Protecția Sănătății în Sport, au efectuat un studiu pentru a analiza eficacitatea celor mai populare suplimente în rândul sportivilor atunci când vine vorba de creșterea sau menținerea masa și forța musculară.

Aportul de suplimente pentru a îmbunătăți performanța și aspectul fizic este deja obișnuit în rândul sportivilor. Cele mai populare suplimente sportive sunt cele care promovează atât hipertrofia musculară, cât și forța crescută, și cele care sunt luate pentru a preveni pierderea mușchilor în situații de atrofie, cum ar fi în perioadele de reabilitare sau de odihnă. Cu toate acestea, eficacitatea sa rămâne neclară.

Ca răspuns la această creștere exponențială a utilizării suplimentelor sportive, nu numai de către sportivii de elită, ci și de către populația generală, în 2018, diferiți experți și agenții internaționale, precum Comitetul Olimpic Internațional și Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă, au publicat actualizări pe dovezile științifice care susțin eficacitatea utilizării suplimentelor nutritive pentru îmbunătățirea performanței atletice.

Se știe că diferite sporturi necesită îmbunătățirea capacităților fizice diferite. Astfel, obiectivul maratonist atunci când se utilizează ajutoare nutriționale ergogene nu este același cu cel al halterofil. Literatura științifică de până acum a încercat să revizuiască eficacitatea suplimentelor care presupune îmbunătățirea performanței sportive la orice nivel și pentru orice capacitate fizică.

În articol, publicat recent în prestigioasa revistă Jurnalul European de Nutriție, Ne concentrăm asupra analizați dovezile științifice existente în legătură cu utilizarea suplimentelor nutritive cu efecte presupuse pentru îmbunătățirea forței și creșterea masei musculare. Includem în această analiză marea majoritate a produselor pe care le putem găsi în orice magazin suplimentar, sală de sport și, în ultima vreme, chiar și în supermarketuri.

Pentru a clasifica dovezile științifice privind eficacitatea și siguranța suplimentelor analizate, ne bazăm pe clase:

Gradele de probă A, dovezi puternice din studiile clinice randomizate și meta-analize
Gradele de probă B, dovezi mixte și puține studii clinice randomizate
Gradele de probă C, puține dovezi din studii observaționale, necontrolate sau non-randomizate
Gradele de probă D, dovezi insuficiente pentru a fi incluse în nivelurile A-C