Un jucător Sele arde calorii într-un meci echivalent cu mai mult de două clase de filare -
Alergarea, aruncarea, săritura, împingerea, lovirea cu piciorul ... Mișcările efectuate într-un meci de fotbal sunt atât de variate încât este greu de imaginat uzura fizică pe care o echipă o poate suferi în 90 de minute de joc.
În timp ce mulți factori intră în determinarea exactă a numărului de calorii arse în acest proces, nutriționistul și sportivul performant Catalina Miranda estimează că, în medie, un jucător care cântărește 75 de kilograme într-un joc care durează 90 de minute ar putea arde 1.800 de calorii.
Într-o clasă de învârtindu-se în aproximativ 45 de minute, făcută la o intensitate ușoară până la moderată, o persoană de aceeași greutate arde aproximativ 500 de calorii; Deci, nici măcar nu face două clase la rând, un Tico mediu ar suferi uzura pe care au avut-o cei selectați în meciul împotriva Greciei, care a durat cu 30 de minute mai mult decât acele două clase.
Abilitatea de a merge mai departe cu sarcina necesită nu numai pregătire fizică, ci și o dietă conform obiectivului.
Într-adevăr, spusese Ligia Chaves, nutriționist pentru echipa națională Naţiune că treaba lor a fost să se asigure că ceea ce mănâncă și numărul de mese pe care le fac mențin vitalitatea de care au nevoie, luni, săptămâni și zile înainte de confruntare.
Potrivit lui Miranda, cu trei până la șapte zile înainte de un eveniment sportiv este foarte important să consumăm carbohidrați și un consum moderat de proteine și grăsimi.
În plus, este necesar să se mențină o hidratare adecvată cu ser, apă și alte băuturi, nu numai în timpul practicilor, ci și pe tot parcursul zilei.
„Trebuie să vă măriți aportul de„ sare ”pentru a vă asigura că depozitele de sodiu sunt adecvate și pentru a vă asigura că aveți gustări care restabilesc depozitele de glicogen după fiecare antrenament”, a spus el.
Ultima masă. Ultima masă înainte de evenimentul sportiv ar trebui să aibă loc cu aproximativ trei ore înainte de joc, pentru a vă asigura că stomacul este gol și mâncarea este digerată corespunzător pentru a fi folosită ca combustibil mai târziu.