Un joc esențial în rutina ta de fitness - Soy Andalucía
Ceva la fel de simplu ca a lua o frânghie și a sări poate avea numeroase beneficii pentru fitnessul nostru fizic și activitatea noastră sportivă. Atât în rutinele de crossfit, cât și în box, în HITT și în antrenamentele funcționale, este deja neprevăzut.
Și vă veți întreba ce vă poate aduce înapoi la acest joc din copilărie și să îl încorporați în rutina zilnică de fitness.
Avantajele saltului de coardă
Nerea Rodríguez, expert în wellness la hotel Barceló Portinatx, îți spune numeroasele sale avantaje:
Nu trebuie să fii Rocky Balboa
Primul beneficiu al săriturii la coardă este că „este recomandat oricui, întrucât, în ciuda faptului că nu este un sport în sine, este un exercițiu foarte complet care ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea fizică, atât la nivel de rezistență, cât și de viteză, coordonare sau putere ”Explică Nerea Rodríguez. În plus, ca și în cazul alergării, un alt avantaj al său este că nu trebuie să fim înscriși în nicio sală de gimnastică, este un antrenament rapid, eficient, pentru care nu aveți nevoie de mai mult material decât o frânghie și pe care îl puteți practica oriunde.
Lucrați partea superioară și inferioară a corpului
Când sărim coarda nu avem senzația de a face sport, ci mai degrabă de a ne distra. Fără să ne dăm seama, în timp ce sărim, tonifiam și îmbunătățim mai ales puterea picioarelor și brațelor, dar și a abdomenului. „Cu o sesiune continuă de sărituri, vom putea arde calorii în timp ce ne lucrăm mușchii, coordonarea, agilitatea și rezistența, ceva esențial pentru practicarea oricărui sport. Pentru ca acesta să fie mai eficient, ideal ar fi să îl încorporăm în antrenamentele noastre obișnuite și să creștem viteza și timpul de săritură ".
Îmbunătățește-ți respirația
Lucrând la rezistență și având o capacitate tot mai mare de a suporta perioade mai lungi și mai intense de sărituri, vom face un exercițiu aerob care ne va ajuta să ne controlăm mai bine respirația. „O idee minunată pentru a adăuga acest exercițiu la rutina ta este să îl folosești ca o încălzire” sugerează expertul în sănătate Barceló Portinatx. „Puteți începe cu un simplu Tabata de patru minute de săritură normală (picioarele împreună): opt seturi de lucru de 20 de secunde în care sărim, separate de pauze de 10 secunde în care nu mai sărim”, sugerează el. Vei vedea cum crește ritmul cardiac și cum corpul tău se încălzește rapid și este gata să înceapă rutina.