Un ciclist ar trebui să consume BCAA Oferte de ciclism
Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina.
Suplimente BCAA Acestea sunt luate în mod obișnuit pentru a stimula creșterea musculară și pentru a îmbunătăți performanța la exerciții. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți oboseala după exerciții.
Ce reprezintă BCAA la bicicliști?
BCAA sunt aminoacizi esențiali (în special valină, leucină și izoleucină) care sunt elementele de bază ale proteinelor, care la rândul lor sunt elementele de bază ale mușchilor.
„BCAA reprezintă 33% din țesutul muscular și stimulează construirea de proteine în mușchi și reduc defalcarea musculară”
spune atleta profesionistă și fiziologa de exerciții Magdalena Boulet, vicepreședinte de inovație, cercetare și dezvoltare la GU Energy Labs.
In timpul exercițiu de rezistență, Între 3 și 8% din necesarul de energie este furnizat de aminoacizi cu lanț ramificat, în special leucina, izoleucina și valina, aceștia după exerciții fizice ajutând la repararea mușchilor. Acestea sunt „esențiale” prin faptul că corpul tău nu le fabrică.
De asemenea, vă furnizează combustibil pentru mușchii dvs., mai ales în timpul călătoriilor dificile, deoarece rezervele dvs. de glicogen sunt epuizate.
Avantajele utilizării BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
Cercetarea constată că sportivii de rezistență care primesc BCAA de care au nevoie au performanțe mai bune, au mai puțină durere musculară.
De asemenea, sunt mai puțin susceptibili de a avea imunitate compromisă după ce au aplicat o anumită forță antrenamentelor și, de asemenea, pot menține o mai bună concentrare mentală în timpul eforturilor lungi și dure.
Un studiu efectuat pe bicicliști a constatat că atunci când cercetătorii i-au dat un băutură energizantă cu un aminoacid un grup de bicicliști, a suferit semnificativ mai puține leziuni musculare.
Acest lucru implică faptul că nu s-au simțit la fel de răni și au reușit să producă mai multă energie 24 - 48 de ore după o călătorie de 90 de minute.
BCAA pot reduce nivelul zahărului din sânge
BCAA pot ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge.
Se crede că leucina și izoleucina cresc secreția de insulină și determină mușchii să absoarbă mai mult zahăr din sânge, reducând astfel nivelul zahărului din sânge. BCAA pot ajuta la controlul glicemiei, cel puțin în unele cazuri.
Suplimentele BCAA reduc durerile musculare
O modalitate prin care pot face acest lucru este prin reducerea nivelului sanguin al enzimelor creatin kinază și lactat dehidrogenază, care sunt implicate în deteriorarea mușchilor. Acest lucru poate îmbunătăți recuperarea și poate oferi o anumită protecție împotriva deteriorării mușchilor.
Mai multe studii au cerut participanților să își evalueze nivelul de durere musculară după efectuarea anumitor exerciții de antrenament de forță.