Un calculator superset pentru a construi forța și m; sculo - Forța - 2021

Cuprins
  • Superserie
  • Variații ale Superseturilor
  • Seturi de agonisti si antagonisti
  • Ansambluri pre-evacuare și post-evacuare
  • Pregătirea piramidei
  • Incalzind si racind

Subset, subset și superset corespunzător (ianuarie 2021).

Obiectivele dvs. de antrenament de rezistență ar putea fi să vă construiți forța, mușchii, efortul atletic sau pierderea în greutate. Dacă v-ați antrenat în mod regulat și sunteți gata să progresați, tehnici precum piramide și superseturi ar putea fi pentru dvs. Rețineți că pot fi dificile.

sculo

Pe scurt, superseturile sunt seturi de exerciții de antrenament cu greutăți care se efectuează secvențial fără odihnă între ele. Absența odihnei definește în esență supersetele.

Piramidele implică pornirea scăzută și terminarea ridicată sau pornirea ridicată și terminarea scăzută, cu o greutate mai mare sau mai mică.

Culturistii pot fi publicul principal pentru aceste tehnici, dar veți construi forță. și mușchi cu muncă grea. Deci, dacă acesta este obiectivul dvs., este o abordare inteligentă.

Superserie

Nu există nimic prea definitiv la superseturi când vine vorba de instrucțiuni detaliate și de rezultatele la care vă puteți aștepta. Există foarte puține studii măsurate disponibile. Culturistii au tendința de a jura prin super-aranjament pentru creșterea musculară. Pentru pierderea în greutate, munca suplimentară și intensitatea într-un antrenament cu superset sunt cunoscute pentru a crește consumul de energie în timpul sesiunii și, de asemenea, după sesiune, ca consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Superseturile cresc, de asemenea, producția de lactat în comparație cu seturile tradiționale, semn că mușchii lucrează prea mult.

Aceste condiții verifică casetele pentru creșterea musculară: supraîncărcare metabolică și producție de lactat.

Variații ale Superseturilor

Există două variații principale ale superseturilor. Mai întâi, puteți superconfigura un exercițiu care lovește același grup muscular (agonist) - scrie bucle bicep și bucle ciocan. Sau puteți înlocui exercițiul grupului muscular agonist cu un exercițiu care vizează un grup muscular opus (antagonist). De exemplu, alternarea exercițiilor de piept și spate. Puteți adăuga varietate jonglând cu exerciții compuse și de izolare și primul și al doilea set ușor și greu. Sau puteți alterna între exerciții superioare și inferioare ale corpului.