Un bun f; formula pentru un stil de viață sănătos

O formulă bună pentru a duce un stil de viață sănătos

Auzi o mulțime de sfaturi despre cum să mănânci mai bine, cum să faci mai multă mișcare și cum să menții un stil de viață sănătos. Atât de multe sfaturi, de fapt, încât mesajul de bază se pierde în mijlocul tuturor hype.

Din fericire, Nemours Health and Prevention Services (NHPS), o organizație nonprofit care își propune să promoveze sănătatea copiilor, vă va ușura lucrurile, clarificându-vă lucrurile. Cu sediul în Delaware, NHPS, la fel ca KidsHealth, face parte din Nemours, unul dintre cele mai mari sisteme de sănătate din SUA dedicate îmbunătățirii sănătății copiilor. Formula sa - numită 5-2-1 - Aproape niciuna - ajută părinții și copiii să-și amintească componentele de bază ale unui stil de viață sănătos.

În ce constă?

• Avea 5 sau mai multe porții de fructe și/sau legume în fiecare zi.
• Limitați timpul liber petrecut în fața unui ecran de televizor, computer sau similar Două ore pe zi (sau mai puțin).
• Do 1 oră de activitate fizică în fiecare zi (sau mai mult).
• Nu bea aproape niciunul băutură zaharată.

S-a demonstrat că formula 5-2-1-Almost None contribuie la prevenirea obezității, la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Citiți mai departe pentru a afla cum puteți încorpora aceste sfaturi în stilul de viață al familiei.

Un mar pe zi ...

Când eram copii, părinții noștri ne-au spus: „Mănâncă-ți legumele!” Și acum le spunem oamenilor noștri. Și de ce nu aveam să o facem? Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în nutrienți și în mod natural sărace în calorii și grăsimi, ceea ce le face o alegere foarte sănătoasă. De asemenea, sunt bogate în apă și fibre, ceea ce le conferă un efect sățios.

Formula 5-2-1-Aproape nici una nu recomandă 5 sau mai multe porții de fructe și/sau legume pe zi. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o porție medie este o jumătate de cană (aproximativ de mărimea unei mâini mici) de fructe sau legume tocate sau o ceașcă întreagă de legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul.

Iată câteva modalități de a crește numărul de porții de fructe și legume pe care copilul dumneavoastră le consumă în fiecare zi:

• Aveți întotdeauna la vedere fructele și legumele, fie pe blatul bucătăriei, într-un castron cu fructe pe o masă sau în frigider; aveți câteva fructe și legume tocate pentru a le face mai ușor de consumat.
• Rugați-vă copilul să vă ajute să alegeți diferite legume și fructe pentru hrană.
• Lăsați copilul să participe la procesul de spălare, tăiere și gătit a legumelor și fructelor pe care le va mânca. Copiilor le place să mănânce ceea ce au pregătit singuri.
• Oferiți copilului dumneavoastră fructe sau legume la fiecare dintre mesele principale.
• Fii creativ: adaugă fructe și/sau legume la clătite, cereale pentru micul dejun, omletă, paste, omletă, empanada și sandvișuri.
• Oferă-i copilului tău atât fructe și legume noi, cât și altora pe care deja le știe și îi place. Copiii trebuie adesea să li se ofere o mâncare nouă de mai multe ori înainte să o accepte, așa că, dacă copilului tău nu îi place ceva prima dată când îi oferi, nu durează mult să-l ofere din nou.

Limitați timpul de expunere a ecranului

Aceasta include timpul petrecut uitându-vă la televizor și timpul petrecut jucând consola de jocuri sau computerul. Deși timpul petrecut de copii în fața acestor tipuri de ecrane poate fi o oportunitate excelentă de educație și divertisment, petrecerea prea mult timp în fața televizorului sau similar este asociată cu un risc mai mare de a fi supraponderali.