Umerii, anatomia lor și cele mai eficiente exerciții pentru a-i antrena
Umarul, un mușchi cu mare atracție, care este cireasa de pe o parte superioară a corpului muscular. Deși este un mușchi foarte lucrat în săli de sport trebuie să țineți cont de o serie de lucruri pentru a beneficia la maximum de ele instruindu-i, deci despre asta vom vorbi în acest articol.
Părțile anatomice și funcțiile umărului
Umărul este o lucrare de inginerie care este alcătuită din mai multe articulații:
- Articulația scapulohumerală
- Articulația acromioclaviculară
- Articulația scapulo-toracică
- Articulația sternoclaviculară
Cu toate acestea, ne interesează deltoidul, unul dintre mușchii care dau mișcare acestor articulații și cel care dă acel aspect sferic atât de solicitat umerilor noștri.
Deltoidul este alcătuit din trei capete: anterior, lateral și posterior.
- Capul anterior are grijă rotiți și flexați intern umarul. Flexia umărului constă în ridicarea umărului înainte, în plan sagital.
- Capul lateral are funcția separa bratul de corp în lateral, adică răpirea, în plan frontal.
- Capul posterior este extensor al umărului în general, adică, adu-ți brațul înapoi în plan sagital.
Ce ar trebui să ținem cont atunci când ne selectăm exercițiile de umăr?
Ca la orice alt mușchi, trebuie să cunoaștem particularitățile pe care le are acest lucru pentru a-l putea antrena în cel mai eficient mod posibil. În cazul umărului, vorbim despre cea mai mobilă articulație din corp, ceea ce o face și cea mai instabilă, deci trebuie să ținem cont și de raportul risc: beneficiu la selectarea exercițiilor.
În ce parte a mișcării are loc mai multă activare?
- Pentru capul anterior, locul în care are loc mai multă activare este între 60º și 120º de flexie a umărului, adică în partea de mijloc și finală în timpul unei apăsări pe umăr.
- Pentru capul lateral, s-ar întâmpla în jurul valorii de 90º de răpire, adică partea finală a unor ridicări laterale.
- Pentru capul posterior, acest lucru se întâmplă în jurul a 30 ° de extensie a umărului, adică la începutul unor ridicări pentru partea din spate a umărului.
Ce exerciții multi-articulare sunt mai bune?
Dacă ne gândim la multiarticulare pentru umăr, ne vine în minte presarea umărului sau presiunea militară.