Ultimul antrenament HIIT pe mașina de vâslit
Canotajul este un antrenament total al corpului care lucrează 84% din mușchii corpului. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia acest tip de exerciții se referă la forța corpului superior, dar este într-adevăr să împingi cu picioarele și să-ți contracti nucleul.
Care este singura problemă cu acest antrenament? Că majoritatea oamenilor habar n-au ce să facă pe o mașină de vâslit în afară de a sta acolo și de a vâsla. Din fericire, există un Antrenament HIIT pe mașina de vâslit, cu intervale rapide pe vâsle și mișcări de forță în afara mașinii, devenind astfel o rutină care servește la arderea grăsimilor și la creșterea rezistenței. Este, de asemenea, foarte distractiv. Îndrăznești să încerci?
Aflați care este tehnica corectă de aplicat pe mașina de canotaj și această rutină care vă va permite a arde calorii într-un ritm bun în timp ce câștigă forța superioară și inferioară a corpului.
Care este modul corect de a vâsla?
Înainte de a începe, este esențial să mențineți o tehnică adecvată de vâslit. Vă oferim patru pași simpli, astfel încât să puteți face corect:
- Începeți într-o poziție de blocare: genunchii îndoiți, spatele drept, spatele spate și brațele întinse înainte.
- Împingeți-vă înapoi prin picioare, în timp ce vă aplecați în spate cam în același timp (nu conduceți cu șoldurile).
- Odată ce vă aplecați înapoi la un unghi de 45 de grade, trageți bara spre partea superioară a abdomenului superior (dacă sunteți o fată, faceți acest lucru chiar sub linia sutienului), ținând coatele ridicate. Această poziție este cunoscută sub numele de impuls și trebuie menținută o secundă înainte de întoarcere.
- Pentru întoarcere, extindeți brațele drept în fața trunchiului, urmate de o îndoire a șoldului înainte și menținându-vă nucleul ferm. Apoi îndoiți genunchii pentru a reveni înapoi la poziția de captură.
Asigurați-vă că păstrați nucleul puternic și ferm pe întreaga mișcare. Acest lucru vă va împiedica coloana vertebrală să se îndoaie „ondulată” și să reducă riscul de dureri de spate sau leziuni.
Antrenament HIIT cu mașina de vâslit
Sunteți gata să luați măsuri? Incearca asta rutină cu intervale de 20 de minute. Veți începe cu o încălzire și mișcări izolate, iar apoi vă veți deplasa într-un circuit în stil piramidal care va alterna între sprinturi în rând și mișcări de forță în afara mașinii.
Veți observa că este menționat timpul împărțit, care se referă la cantitatea de timp care ar trebui să treacă la rândul de 500 de metri (afișat pe monitorul mașinii).
1. Încălzire
- Timp: 2 minute.
- Vâslește 200 de metri.
- Ritm moderat: timp împărțit între 2:15 - 3:00 (adică într-un ritm în care îți va lua acel timp pentru a parcurge 500 de metri).