Uitați de scară învățați să numărați macro-urile în afara casei - Fitness Playbook
Nu este necesar să intrați în criză de fiecare dată când trebuie să mâncați afară. Numărarea macro-urilor fără a cântări mâncarea este mai ușoară decât crezi. Aflați aici cum să o faceți .
Aveți deja câteva luni sau chiar ani de când ați început să utilizați dieta flexibilă. Simți că ești un profesionist în numărarea macro-urilor și ai văzut și rezultate excelente. Ești mai motivat ca niciodată și te simți confortabil cu acest mod de a-ți gestiona dieta.
Dar există încă o problemă.
Deși nu vă mai este frică să mâncați pe stradă și ați înțeles că nu veți compromite rezultatele ieșind să mâncați împreună cu prietenii sau familia, nu sunteți sigur cum să țineți evidența mâncării pe care o luați de acasă.
Nu mai trebuie să purtați Tupperwares cu „mâncarea curată” oriunde și să vă simțiți inconfortabil în timp ce alții mănâncă burgeri delicioși, dar simțiți că numărarea greșită a macro-urilor atunci când mâncați în altă parte vă încetinește progresul.
Devii nervos când comanzi un fel de mâncare fără să știi ce porții aduce și te stresezi dacă nu ești sigur ce intrare să pui în jurnalul tău de alimente.
Oprește-te un moment.
Avem vești bune pentru tine!
Nu trebuie să vă faceți griji atât de mult.
Amintiți-vă întotdeauna că flexibilitatea în IIFYM nu înseamnă doar că aveți libertatea de a vă alege alimentele, ci implică și eliminarea barierelor mentale pe care le generează o dietă super strictă. Dacă vă simțiți rău că nu puteți scrie o masă pe care o faceți pe stradă din când în când, atunci nu sunteți prea flexibili.
Există, de asemenea, câteva strategii pentru a face contorizarea macro-ului departe de casă mai ușoară și mai precisă. Și iată că ți le vom da.
Coerență față de precizie
Primul lucru de reținut este că nu este nevoie de precizie precisă atunci când se numără macro-urile.
Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o competiție de culturism sau bikini, nu trebuie să păstrați un jurnal 100% precis cu lucrurile pe care le mâncați.
Evident, cu cât este mai mare precizia, cu atât mai mult control asupra rezultatelor, dar acest lucru ar trebui să meargă mână în mână cu sănătatea ta mentală. Dacă înnebuniți pentru că numărați până la ultimul gram din ceea ce mâncați și ziua dvs. se învârte în jurul jurnalului MyFitnessPal, atunci nu mai este amuzant. Îți lipsește cea mai distractivă și importantă parte a dietei flexibile.
Rețineți că, chiar dacă doriți să fiți un mega-controler și să cântăriți absolut tot ce este în farfurie, informațiile nutriționale ale produselor pe care le cumpărați și datele pe care restaurantele le furnizează au o eroare.
Etichetele produselor pe care le obțineți la supermarket pot avea o diferență între 10-20% între macro-urile pe care le reflectă ambalajul și cele reale. Această diferență poate crește mult mai mult atunci când vine vorba de datele pe care unitățile alimentare le pun la dispoziție. În plus, este foarte posibil ca aceștia să nu pregătească felul de mâncare pe care îl cereți întotdeauna exact în două zile diferite.
Oricum, cele de mai sus nu sunt prea importante, nu merită să vă pierdeți capul. Nu trebuie să căutați macro-urile exacte ale felului de mâncare pe care urmează să îl mâncați, ci să obțineți o estimare suficient de apropiată. Mai mult decât să fii perfect, caută să fii consecvent.