Tulburare afectivă sezonieră 9 moduri de a rămâne puternic mental în acest sezon
tulburari afective sezoniere are tulburările tipice legate de modificările sezoniere.
Simptomele tulburării afective sezoniere în timpul toamnei și iernii sunt:
- Anxietate
- Tristeţe
- Oboseală/energie scăzută
- Pofta de carbohidrați
- Creștere în greutate
- Concentrație scăzută
- Dificultate în stabilirea relațiilor sociale
- Pierderea interesului
- Dormi mai mult decât în mod normal
Simptomele tulburării afective sezoniere în timpul primăverii și verii sunt:
- Insomnie
- Pierdere în greutate
- Agitație și anxietate
- Nelinişte
Toți acei oameni care suferă de această tulburare, este important să nu încerce să se diagnostice singuri. Mai degrabă, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare amănunțită.
Din fericire, există modalități de a ajuta la combaterea și chiar a preveni simptomele tulburării sezoniere, inclusiv și menținerea relațiilor sau conexiunilor sociale, o dietă sănătoasă și echilibrată și un program regulat de somn. Iată câteva sfaturi:
1. IEȘIȚI
Lumina naturala, chiar și când este înnorat, vă poate ajuta să mențineți ritmul cardiac al corpului, care este responsabil pentru reglarea tiparelor de somn, a hormonilor și a altor procese fiziologice. Expunerea la lumină, în special dimineața, îi spune corpului că nu mai este noapte, oprește eliberarea melatoninei. Expunerea la exterior poate stimula, de asemenea, serotonina și reduce stresul.
Lumina soarelui oferă, de asemenea, organismului vitamina D, un nutrient vital pentru sănătatea mintală. Într-un studiu realizat de Reumatologie Clinică, cercetătorii au descoperit că depresia a fost mai mare la pacienții cu fibromialgie cu deficit de vitamina D, comparativ cu pacienții cu niveluri inadecvate sau normale.
Faceți o plimbare dimineața devreme și faceți alte activități în aer liber care vă plac
2. FĂ EXERCITII
Un student la Centrul Medical al Universității Duke a constatat că pacienții cu tulburare depresivă severă care au efectuat exerciții aerobice au fost semnificativ mai puțin susceptibili de a avea simptome de recidivă, comparativ cu cei care au luat doar medicamente.