Trucuri privind pierderea în greutate Trei mic dejun sănătos, fără grăsimi, care se poate face în zece minute
că timpul nu este o problemă
Există o mare varietate de mic dejunuri perfecte de mâncat în fiecare zi, care nu te vor face să te îngrași sau să pierzi timp
Se știe de toți că, dacă vrem să slăbim și să fim sănătoși, trebuie să mâncăm și mai mult dimineața. Pentru a slăbi este esențial să începeți ziua cu altceva decât o cafea cu lapte, așa cum fac majoritatea muritorilor.
Cerealele cu lapte, pâine prăjită sau cornuri pot să nu fie cea mai bună opțiune. Este un varietate de mic dejunuri perfecte să iei în fiecare zi care nu te va face să te îngrași și care se fac în doar zece minute. Totul va fi bine pentru tine să ai energie pe tot parcursul zilei. Vă arătăm cele mai bune trei.
1) Ouă cu (aproape) totul
Un mic dejun pe bază de ouă este o opțiune excelentă, mai ales atunci când nu aveți timp sau dorință de a găti. Pot fi tari, însoțite de niște mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan) și legume (spanac) sau amestecate, poate cea mai bună opțiune, deoarece le puteți combina cu aproape orice mâncare. Puteți adăuga șuncă, ton, legume, roșii la ouăle amestecate. Veți avea un mic dejun perfect pregătit în doar zece minute.
Din păcate, mulți oameni încep ziua cu dulciuri sau produse de patiserie industriale la micul dejun care, de la sine, depășesc aceste recomandări
Ouăle conțin mai multe vitamine și minerale pe calorie decât aproape orice alt aliment. Este o sursă de fosfor, fier, zinc, vitaminele A, E, B2 și B12 și acidul folic, iar o singură porție conține aproximativ 20 de grame de proteine. De aceea, mai multe studii au arătat că consumul de ouă la micul dejun ne reduce efectiv foamea pentru restul dimineții, ceea ce ne ajută să ingerăm mai puține calorii la următoarea masă și, astfel, să ne menținem nivelul glicemiei stabil.
Și nu vă faceți griji dacă prima masă din dimineața dvs. nu include zaharuri, deoarece, conform acestui raport al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), nu ar trebui să luăm mai mult de 5 lingurițe de zahăr pe zi sau, la fel, 25 grame. Din păcate, mulți oameni încep ziua cu dulciuri sau produse de patiserie industriale la micul dejun care, de la sine, depășesc aceste recomandări.
Prin urmare, puteți face fără zaharuri la micul dejun (dincolo de puținul necesar pentru a vă îndulci cafeaua), deoarece acestea conțin multe calorii și nu sunt deloc satisfăcătoare. Deci, ouăle sunt o opțiune bună.
- Dacă nu știi să le gătești, iată un ghid complet.
- Dacă ați decis să le amestecați, faceți clic aici pentru a afla cum.