Trucuri pentru slăbit Exercițiul cu care poți arde calorii într-o oră
testează-l
Dacă rutina ta zilnică îți lasă foarte puțin timp pentru a face sport, ia în considerare această alternativă eficientă și sănătoasă pentru a pierde acele kilograme în plus
Nu este nevoie să subliniem importanța de a ști când să ne oprim la loc de munca Da a se odihni. Luarea treburilor acasă nu numai că îți va scoate somnul de sub control, ci îți va afecta viața socială și îți va frâna fericirea: cercetările au descoperit că poate fi legat și de dezvoltarea boala de inima.
Din fericire există un remediu pentru toți cei patru. Est Instruire vă va oferi metabolismului o nouă provocare de a distruge Grăsime abdominală cu circuite cu corp întreg; mergând mai jos greutate într-o oră decât orice cursă sau exercițiu mediocru. Cea mai bună parte este că se va potrivi bine la masa, compensând orice stres din proces și arderea caloriilor toata dupaamiaza.
„Plogging” sau secretul suedez al exercițiului fizic
Creșteți înclinația
Toată lumea știe perfect că „alergarea” este unul dintre cele mai bune exerciții a pierde in greutate. Dacă ieșiți afară, încercați să faceți traseul dvs. să aibă dealuri și străzi, deși adevărul este că este mult mai bine să o faceți în aer liber, deoarece caracteristicile benzii nu sunt aceleași. Pentru a alerga în sala de sport pentru a avea aceleași beneficii ca alergarea pe stradă, trebuie să aveți un ritm echivalent, adică, faceți-o cât mai aproape posibil de a o face în aer liber; de aceea cota este foarte importantă.
Pentru a arde caloriile maxime pe care trebuie să le faci trei serii: prima înclinare de 4% timp de 60 de secunde și un minut de odihnă (cu scaunul în mișcare); al doilea la 8% în același timp și oprire, iar al treilea, la 12%.
Leagăn Kettbell
Acest exercițiu puternic a fost folosit de zeci de ani pentru a îmbunătăți condiționarea fizică a mii de sportivi și a forțelor speciale. Popularitatea sa se datorează în mare măsură faptului că funcționează atât de bine pentru dezvoltă-ți abdomenul și arde grăsimea corporală în același timp, făcându-l un aliat excelent pe drumul spre tableta de vis și talia subțire.
Ca poziție de plecare trebuie să te îndrepți, cu picioarele ușor mai largi decât umerii, orientate ușor spre exterior și greutatea pe podea între picioare. îndoiți genunchii și ține-ți spatele drept în timp ce apuci de mâner kettlebell cu ambele mâini și palmele îndreptate spre tine. Strânge-ți abdomenul și ridicați sarcina întinzând picioarele. Când greutatea se întoarce, aduceți șoldurile înapoi și îndoiți ușor genunchii (nu uitați să păstrați spatele drept), până când antebrațele vă ating mijlocul coapselor.
Trageți șoldurile înainte, cu forță, astfel încât brațele întinse să fie paralele cu solul. Strânge fesele și abdomenul și repetați acest leagăn de vreo douăzeci de ori pentru a începe. Apoi creșteți repetările treptat (aproximativ 2 sau 3 seturi de 50).
Aplauze
Poziționați-vă ca și cum ați efectua o împingere normală: mâinile ușor mai largi decât umerii și coatele complet întinse. Păstrează trunchiul contractat pe măsură ce cobori încet spre sol. Asigurați-vă că păstrați brațele lipite lateral astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu trunchiul tău. Odată ce pieptul tău se ridică la suprafață, ridică-te cu o mișcare rapidă în care te afli este timpul să batem din palme și aduceți-vă mâinile în poziția inițială înainte ca corpul să se ciocnească și să cadă.