Trucuri pentru slăbit Exerciții care se fac în 25 de minute și te fac să fii puternic rapid
Fără efort nu există nici o recompensă
Lucrați întregul corp superior cu această rutină. Veți fi surprins cât de ușor veți câștiga masa musculară
Buclă bicepsă, fonduri triceps, presă pe umăr. Dacă astăzi ai rolul partea superioară a corpului, rutina este probabil să le includă Instruire braț exclusiv. Dar de ce nu încercați unele care lucrează mai multe zone și, de asemenea, sculptează mușchiul rapid? activități compuse Sunt multi-articulare și combina doua miscari intr-una, încorporând mai multe grupe musculare simultan.
Zăpadă Nikki, Formatorul din Chicago explică pe „NBC” că „aceste tipuri de exerciții oferă beneficii de antrenament funcțional și sporesc mișcările pe care le folosești în viața de zi cu zi. De asemenea, creșteți ritmul cardiac, deci arzi mai multe calorii. "Sunt deosebit de bune pentru tonifierea brațelor, deoarece folosești grupe musculare mai mari cum ar fi pieptul, umerii și spatele, care susțin întregul corp superior.
Cum să faci sit-up-uri și să vezi rezultate reale
Dar chiar dacă nu vă place ceea ce vă place, aceste părți ale corpului sunt cheia pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi deschiderea ușilor și transportarea sacilor grei. Pentru a vă ajuta să vă marcați brațele, faceți aceste patru exerciții. Expertul recomandă să faceți 15 repetări din fiecare și odihniți-vă timp de 30 de secunde înainte de a trece la următorul. Încerca repetați trei seturi a întregului circuit. Tot ce aveți nevoie este un disc greu sau ceva care să servească drept încărcătură.
Apăsați pe umăr
Este valabil pentru orice mișcare care ccontinuă să ridice o bară sau gantere deasupra capului: barbell press, militar, smulge. Principalii mușchi lucrați în aceste exerciții sunt deltoizii, trapezul, care se găsesc în partea superioară a spatelui și tricepsul, dar trebuie să fii foarte atent dacă nu vrei să te rănești.
Presa pe bancă este cel mai frecvent exercițiu în sala de sport: o puteți face cu greutăți sau benzi elastice și într-o poziție plană sau înclinată