Trucuri pentru slăbit Cele patru pericole reale ale opririi consumului de carbohidrați
Dieta ketogenică este la modă pentru pierderea în greutate, dar știați că tăierea unui întreg grup alimentar are multe efecte secundare?
diete sarace in carbohidrati sunt populare de ani de zile, dar în ultima vreme citești mult mai multe despre regim ceto, de ce sunt preocupați unii nutriționiști. În funcție de ceea ce alegeți să mâncați, un plan de consum de carbohidrați poate fi chiar mai restrictiv decât cel ketogen. Deși nu există o limită precisă a gramelor permise pe zi (de obicei 5-10%), această abordare este în esență presupune îndepărtarea cât mai multor de la ei.
Având în vedere că legumele conțin în general 3-4 grame de carbohidrați neti pe porție și o uncie de nuci oferă aproximativ același lucru, un obiectiv care elimină complet acest nutrient îndepărtați mai multe alimente de protecție pentru sănătatea dumneavoastră decât orice alt regim.
Cynthia sass, dietetician, își amintește în „Sănătate” că același lucru s-a întâmplat cu ani în urmă cu grăsimile: „Filozofia acestei tendințe a fost dus la extrem. Lipidele au fost total denigrate. Am tratat clienții care au devenit obsedați de evitarea lor cu orice preț. Dacă ceva conținea chiar și o jumătate de gram pe porție, l-au eliminat pentru că s-ar adăuga prea mult la sfârșitul zilei. Această mentalitate a dus la umplerea acelui gol cu carbohidrați și zahăr, ceea ce s-a tradus în cele din urmă în ceea ce privește creșterea în greutate și o serie de efecte secundare ca pielea uscată până la dezechilibre hormonale ".
Spune „nu” exilului
Nu eliminați complet fără grup nutrițional. Pornind de la aceasta, abordarea pe care o alegeți ar trebui să fie de calitate și echilibrată. Este absolut adevărat că există niște carbohidrați răi, cum ar fi cerealele procesate și zahărul rafinat, dar asta este doar o parte din poveste. Se poate explica cu un analogie Despre sport: Unele tipuri de antrenamente pot duce la accidentare, dar nu înseamnă că ar trebui să evitați exercițiile fizice. Obiectivul este faceți tipul și cantitatea potrivite a face profit. Același lucru este valabil și pentru hidrați.
Trebuie să rețineți că sumele nu sunt aceleași pentru toată lumea: nevoia de combustibil a corpului dvs. depinde de vârsta, sexul sau greutatea ideală
Pierdeți și mențineți o greutate sănătoasă și preveniți boli precum diabetul nu necesită astfel de limite extreme. De fapt, efectele secundare ale încercării de a le elimina pe toate sunt foarte șocante atât pentru calitatea vieții, cât și pentru sănătate. Vă spunem câteva pe care ar trebui să le aveți în vedere.
Pierderea nutrienților esențiali
Obiectivul zilnic recomandat pentru aportul de fibre este de cel puțin 25 de grame. Și acest nutrient important se găsește numai în alimentele care conțin carbohidrați. O dietă bogată în ea este legată de risc semnificativ mai mic de la boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet, obezitate și unele boli digestive. Anumite tipuri acționează ca prebiotice, Acestea servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice care susțin imunitatea, anti-inflamația și sănătatea mintală. Suplimentele lor sunt bune, dar cercetările arată acest lucru nu oferă aceleași rezultate decât cea derivată din alimente întregi.