Trucuri pentru pierderea în greutate Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar numai dacă faceți acest lucru
Mulți cred că pentru a pierde în greutate trebuie să se angajeze într-o rutină de exerciții fizice intense. Dar nimic nu este mai departe de realitate, schimbarea începe cu cel mai simplu lucru: ieșirea la plimbare
Când vine vorba de strategii de slăbit, mersul pe jos este total subestimat. E timpul să schimbăm această prejudecată deci, dacă nu fugiți până la epuizare, se pare că nu veți scădea niciodată numărul pe scară. Nu este nevoie să vă înscrieți la un maraton sau să vă omorâți pe banda de alergat. Trebuie doar să scapi de lene și să-ți combini antrenamentele cu o dietă bună, cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
Lucrul surprinzător este că cu cât mai multe greutăți, cu atât va fi mai ușor să slăbești. Așa crede antrenorul personal american Michele stanten, autorul „The Walking Solution” („Soluția de a merge”, în engleză), care asigură că a asistat la cazuri de femei care reușesc să piardă de la șase kilograme și jumătate la zece kilograme la opt săptămâni după adoptarea unei rutine stricte bazate pe mersul pe jos.
Fă-o treptat. În fiecare zi crește puțin intensitatea sau numărul de metri pe care trebuie să-i parcurgi
„Bărbații, pe de altă parte, tind să slăbească mai repede”, observă antrenorul. Deși în realitate aici singurul lucru care contează este metabolismul și capacitatea fizică. Fiecare corp este diferit, deci dacă sunteți unul dintre acei oameni care se gândesc să-și piardă dimensiunea, cel mai bine este să ascultați cu atenție aceste sfaturi, publicate în „Men's Health”.
Tot mai mulți pași
Nu există o formulă magică de câți pași trebuie să faceți pe zi sau kilometri de parcurs pentru a pierde din greutatea dorită sau de care aveți nevoie. Cheia este în pentru a crește din ce în ce mai mult, fie ritmul, fie distanța. „Dacă ai o slujbă în care ești pe picioare toată ziua, trebuie să faci și mai mult”, spune Stanten. „Dimpotrivă, dacă slujba ta necesită să stai ore lungi, cel mai bun lucru în acest caz este să ieși în fiecare seară la plimbare, ceea ce ar putea da rezultate reale”.
În mod normal, referința cu care rămân mulți antrenori este cea a fă 10.000 de pași pe zi, care ar echivala cu cinci kilometri, mai mult sau mai puțin. Dar dacă obiectivele tale sunt ridicate, evident că va trebui să încerci mai mult. Desigur, nu există niciun motiv să începi să dai atât de multe. Mai bine faceți-o treptat. În fiecare zi, creșteți intensitatea sau numărul de metri pe care vă pregătiți să călătoriți puțin. "Dacă într-o zi vă simțiți mai obosit și faceți doar 3.000 de pași, a doua zi nu forțați și faceți 10.000. În caz contrar, riscați să vă descurajați. Cel mai bun lucru este că parcurgeți 5.000 de pași pe parcursul unei săptămâni, iar în următoarea, măriți-le la 7.000 ".