Trucuri pentru pierderea în greutate Antrenamentul de 20 de minute cu care slăbești (chiar și acasă)
potrivit pentru toate publicurile
Nu aveți nevoie de mult spațiu sau de mult timp și, dacă o faceți continuu, de-a lungul săptămânilor veți observa cum toți mușchii sunt mai tonifiați și că ați pierdut grăsime
Dacă nu ai bani să mergi la sală sau angajarea unui antrenor personal, sau pur și simplu simpla idee te face să fii leneș, aici ai un antrenament complet de circuit, colectat de la „PopSugar”, pe care îl poți face în sufrageria ta. Nu aveți nevoie de mult spațiu sau mult timp: doar 20 de minute vor fi suficiente efectuați cele cinci exerciții de două ori fiecare. Poate că într-o zi vei fi mai mult timp prins sau mai leneș. în acest caz, puteți face circuitul o singură dată, deci veți petrece zece minute.
Pare puțin, dar dacă o faci continuu, peste săptămâni vei observa cum toată lumea mușchii tăi sunt mai tonifiați, că ai pierdut grăsime și că ești mult mai activ.
1) Alpinist
♦ Repetiții: repetați timp de un minut.
Începeți într-o poziție normală de împingere, adică scândura pe stomac cu umerii perpendiculari pe mâini, împărțind greutatea cu picioarele.
Odată ajuns în poziție, mișcați piciorul drept înainte, îndoind genunchiul și punând greutate pe mingea piciorului.
Comutați rapid picioarele, aducând genunchiul stâng înainte în timp ce vă mișcați piciorul drept înapoi. Este ca și cum ai fugi pe loc și te-ai ghemui.
2) Squats Sumo
♦ Repetiții: două seturi de zece.
Lăncii largi sau genuflexiunile sumo sunt minunate pentru fund și coapse.
Ține-ți mâinile unite în fața pieptului. Separați-vă picioarele astfel încât să existe aproximativ 8 centimetri între ele și tocuri.