Trucuri pentru a slăbi - Vitality and Beauty ®

Trucuri pentru a slăbi: Știați că pastele al dente vă îngrașă mai puțin? Și că apa te ajută să slăbești? Vă dezvăluim 10 trucuri pentru a pierde în greutate, că, cu mici modificări, puteți scăpa de câteva kilograme în plus. [/ Cutie]

1.- Legume: cele 2 reguli de aur

Creșteți consumul: Multe cercetări au arătat că, chiar dacă iau aceleași calorii, cei care mănâncă mai multe legume slăbesc mai bine. Dacă urmați această regulă ... orice altceva va fi mult mai ușor!
Și câteva crude la fiecare masă: Când gătești un aliment, îl faci prea ușor pentru corpul tău, care are nevoie de puțin efort pentru a fi digerat. În schimb, consumul de legume crude tinde să ofere mai puține calorii „nete”, deoarece necesită organismului să „cheltuiască mai mult” pentru a le metaboliza.

2.- Cei care se îngrașă cel mai mult

Nu este vorba despre abandonarea lor, ci despre reducerea lor. Cu aceasta, veți observa modificări. Urmăriți cu:

Cerealele: cele pentru micul dejun au zahăr ascuns.
Cârnații: o mare parte din conținutul său este gras.
Pizza: o porție poate ajunge la 400 kcal.
Alimentele prăjite: nu le luați mai mult de o dată pe săptămână.
Lapte: un pahar de lapte integral este de aproximativ 150 kcal.
Deserturi: făina sa albă și zahărul cresc foarte mult caloriile.
Pansamentele: o lingură de maioneză adaugă 90 kcal.

3.- Semi-post scade burta

Din ce în ce mai multe cercetări arată că unul dintre cele mai benefice obiceiuri atunci când vine vorba de slăbit este să mănânci devreme și să întârzii puțin micul dejun, fiind unul dintre cele mai recomandate printre trucurile de slăbit.

Dacă nu există nicio contraindicație pentru aceasta din urmă, prelungiți orele pe care le petreceți fără să mâncați - majoritatea le petreceți dormind - favorizează foarte mult pierderea în greutate, tot în zona abdominală.

Cum se face bine? Cina în stil european (devreme și ușoară) și încercați să petreceți cel puțin 12 ore până la micul dejun.

4.- Apa te ajută să slăbești

Apa satură, calmează pofta de mâncare și ajută la eliminarea fluidelor și a toxinelor.

Bea aproximativ opt pahare de apă pe parcursul zilei.
Dacă vă este greu să beți, adăugați aromă apei amestecând-o cu suc natural de fructe. Infuziile din plante sunt, de asemenea, o opțiune bună și ca trucuri pentru a pierde în greutate.

5.- Hidrați sau proteine?

Ambele furnizează 4 calorii pe gram, dar nu se comportă la fel în organism:

glucide simple(zahăr, dulciuri, miere ...) cu greu au nevoie de digestie și trec aproape imediat în sânge, fără a presupune o cheltuială anterioară de energie către organism (obțineți cele 4 kcal).
Cu hidrați complexi(orez, paste, cartofi, pâine etc.), organismul trebuie să cheltuiască energie - în jur de 20% - pentru a le asimila.
În cazul în care proteină, gătitul le face mai digerabile. Chiar și așa, corpul cheltuiește 30% din energia pe care o furnizează pentru a le procesa. Prin urmare, un gram de proteine va furniza aproximativ 2,8 calorii „nete”, nu cele inițiale 4.