Trucuri pentru a slăbi fără dietă
Tot ceea ce pun eu mi-a fost transmis ieri de diverși prieteni, cu excepția celui cu paharul cu apă.
Varietate. Una dintre cheile pentru slăbit este eliminarea monotoniei în mese.
1. Verde Te vreau verde. Dacă te uiți la un tabel de calorii, vei găsi puține alimente vegetale care depășesc 100 de calorii la 100 g. Dacă au și fibre cu efect sățios, consumând câte o farfurie cu legume la fiecare masă, vei putea uita de senzația de foame.
2. Sosurile pentru sala de dans. Adăugarea unui pic de sos într-o farfurie poate crește considerabil caloriile. Săriți sosul sau alegeți unul cu un conținut scăzut de calorii: două linguri de maioneză oferă aproape 300 de calorii în farfurie. O lingură de sos de roșii doar 100 de calorii și muștar 75 de calorii.
3. O notă de ierburi proaspete. Grăsimile oferă aromă alimentelor și prin eliminarea lor putem pierde gustul și provoca anxietate. Pentru a evita acest lucru, adăugați ierburi proaspete atunci când gătiți, acestea nu conțin calorii și sunt o sursă foarte bună de vitamine și minerale.
4. Mai bine crud. Alimentele crude sunt mai greu de digerat, arzi mai multe calorii odată cu digestia unei salate decât cu o farfurie cu legume fierte. Au, de asemenea, un efect mai satisfăcător.
5. Descoperă adevăratele rețete ale bunicii. Experții spun că mâncarea mediteraneană este cea mai bună pentru sănătatea ta, dar întreabă-i pe bunicii tăi cum au gătit tocană sau fabada. Cu greu au adăugat carne și grăsimi, în schimb au mâncat multă tocană de legume în fiecare zi. Bunicii noștri s-au îngrijit mai bine decât ei.
6. Broaștele nu sunt grase. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți la coadă, să evitați foamea și să descurajați tentațiile dintre mese. De asemenea, este foarte important să evitați deshidratarea în timpul exercițiilor (cel mai bun aliat).
7. Folosește matematica și învață să calculezi porțiile. Dacă vă place să gătiți, veți pierde în greutate mai repede, dar aveți grijă să faceți mâncare de rezervă. Poți ajunge să mănânci mai mult decât vrei cu scuza că minunatul tău fel de mâncare nu se strică.
8. Modernizează pastele. Pastele cu ardei, usturoi, cu ceapă și praz, cu morcovi și țelină, sunt mult mai ușoare decât tradiționalul bolonez, patru brânzeturi, carbonara. La fel se întâmplă și cu mâncărurile din orez, făcându-le vegetariene, eliminăm caloriile și câștigăm varietate și aromă.
9. Nu ardeți cu prăjiturile. Alungă friteuza din bucătărie, există întotdeauna o opțiune atrăgătoare de a găti fără a prăji mâncarea. Alimentele prăjite sunt un multiplicator de calorii.
10. Grăsimi sănătoase pentru inima ta. Nu trebuie să încetăm să mâncăm grăsimi, am muri. Ceea ce trebuie să facem este să alegem bine grăsimile, preferându-le pe cele de origine vegetală precum uleiul de măsline, nucile și pe cele ale germenilor de cereale și soia. O mențiune specială trebuie menționată a acizilor grași omega-3, foarte recomandați pentru efectele lor benefice asupra sănătății.
11. Mănâncă micul dejun ca un rege. Sau ca o regină, cu cât mănânci mai bine dimineața, cu atât vei fi mai puțin flămând după-amiaza și vei evita să te culci cu cina în esofag, încetinind digestia și metabolismul energetic.
12. Mănâncă în companie. În timp ce vorbești, nu poți mânca. Conversația încetinește masa și evită consumul impulsiv de alimente care înlocuiesc afecțiunea.
13. Desktop cu infuzie. Infuziile nu au calorii, ajută la digerarea alimentelor și ne împiedică să ne ridicăm de la masă dorind dulciuri sau altceva.
14. Eliberează-ți ispitele. Huletón, înghețata, cele mai gustoase brânzeturi, fiecare persoană are o slăbiciune. Nu este indicat să le elimini pe viață. Este mai bine ca o dată pe lună să vă răsfățați și să contracarați caloriile cu un exercițiu aerob suplimentar.
15. Nu te opri din mișcare. Arderea caloriilor este ușoară în sala de sport, dar există mici obiceiuri care te ajută să slăbești. În plus față de timpul zilnic de exerciții, ajutați-vă să urcați și coborâți scările, mergeți la magazinul alimentar, mergeți la câine, reparați grădina, mergeți la cumpărături etc.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Alte trucuri
Această „foaie” sunt și trucuri, dar în cazul în care cineva le dorește acolo le are.
35 de trucuri pentru a pierde în greutate fără a merge la dietă
Vrei să slăbești, dar nu poți să ții o dietă? Urmând aceste sfaturi nu trebuie să vă faceți griji cu privire la diete sau să nu mai mâncați, acestea sunt câteva trucuri simple care vă pot ajuta.
1. Diluează sucul. În loc să beți un suc normal, adăugați jumătate din apă pentru a-l dilua. Puteți reduce până la 85 de calorii pe cană.
2. Utilizați telefonul fără fir. Când vorbiți la telefon, în loc să vă întindeți uitându-vă la televizor, începeți să spălați rufele (68 cal.), Puneți masa (85 cal.), Udați plantele (102 cal.), Etc.
3. Mestecă gumă. S-a constatat că guma fără zahăr mestecat toată ziua vă ajută să vă creșteți metabolismul cu 20%.
4. Plătește pentru dulciurile oferite. Dacă cineva îți dă o bomboană, pune o monedă de 10 peso într-o oală, apoi dă acei bani cuiva care are nevoie de ei. Vă va costa mai mult să acceptați dulciuri „oferite” atunci când de fapt plătiți un preț pentru ele.
5. Studiați plicul. La prima vedere se pare că un dulce sau o ciocolată are, de exemplu, 200 de calorii, dar dacă te uiți atent, aproape toate au două porții, deci are de două ori caloriile.
6. Bea ceai verde înainte de a face mișcare. Cofeina eliberează acizi grași, determinându-vă să ardeți grăsimile mai repede. Iar antioxidanții din ceai, împreună cu cofeina, te ajută să arzi caloriile mai repede. (dacă aveți tensiune arterială crescută, nu este bine să beți ceai).
7. Evitați shake-urile dietetice. Economisești doar calorii temporar, pentru că atunci îți este foame după cum vrei și mănânci mai mult.
8. Cina acasa. Masa la restaurante cinci sau mai multe zile pe săptămână vă poate îngrașa (mâncați cel puțin 300 de calorii pe zi).
9. Înlocuiți untul. Puneți ulei de măsline pe pâine în loc de unt, este mai sănătos și vă îndepărtează puțin foamea, astfel încât să mâncați mai puțin.
10. Folosiți semințe de in măcinate. Semințele de in sunt bogate în fibre, vă ajută să vă umpleți mai repede și să eliminați caloriile.
11. Pansament cu conținut scăzut de calorii (20 de calorii și 1,5 grame de grăsime). Se amestecă o lingură de oțet balsamic, o linguriță de ulei de măsline și o linguriță de muștar.