Trucuri pentru a slăbi De ce nu ar trebui să mănânci târziu dacă vrei să slăbești
RITMI ȘI ALIMENTE CIRCADIANE
Un nou studiu academic avertizează că, dacă amânați prea mult prânzul sau cina, veți câștiga mult mai multe kilograme decât era de așteptat
Dacă întârzii prânzul, este foarte probabil să câștigi câteva kilograme. Acestea sunt concluziile unui nou studiu care este prezentat sâmbătă la ENDO 2019, reuniunea anuală a Societății endocrine din Statele Unite, desfășurată în Louisiana. O idee care a fost deja dovedită în cercetările anterioare, care evidențiază importanța respectă ritmurile circadiene pentru o dieta corecta.
Studiul a folosit trei tipuri de tehnologie pentru a înregistra somnul, activitatea fizică și tiparele alimentare ale participanților, relatează „Europa Press”. „A fost o provocare să aplicăm somnul și știința circadiană la medicină din cauza lipsei de metode de măsurare a tiparelor zilnice de comportament uman ”, spune el Adnin zaman, autorul principal al studiului. „Folosim un nou set de metode pentru a măsura simultan somnul zilnic, activitatea fizică și tiparele de sincronizare a meselor, care ar putea fi utilizate pentru a identifica persoanele cu risc de creștere în greutate.”.
Chiar dacă mănânci aceleași calorii, dacă amâni cina în exces poți câștiga mult mai mult în greutate decât dacă o mănânci mai devreme
Analiza de o săptămână a inclus 31 de adulți supraponderali, cu o vârstă medie de 36 de ani. 90% erau femei. Au fost înscriși într-un studiu de slăbire care a comparat restricțiile zilnice de calorii cu consumul limitat de timp, ceea ce înseamnă că pot mânca numai în anumite momente ale zilei.
Participanții au purtat un dispozitiv electronic activPAL pe coapsă, care a măsurat cât timp au petrecut în activități fizice și sedentare. De asemenea, au purtat un Actiwatch, care evaluează tiparele de somn/trezire. Li s-a cerut să folosească o aplicație telefonică numită MealLogger pentru a fotografia și a programa toate mesele și gustări pe tot parcursul zilei. Oamenii de știință au descoperit că, în medie, participanții au consumat alimente pe o perioadă de 11 ore în timpul zilei și au dormit aproximativ 7 ore noaptea.