Trucuri pentru a slăbi Cele mai bune exerciții pentru a slăbi atunci când cântarul nu cedează
Ați propus să slăbiți și sunteți un pește mic. Aici enumerăm antrenamentele pe care le puteți efectua dacă doriți cu adevărat să vă accelerați metabolismul
Uneori când noi ne propunem să slăbim și nu ne trecuse niciodată prin minte să facem acest lucru până acum, s-ar putea să ne întâlnim puțin pierdut și nu știm ce să facem. A combina exerciții cardio cu cele de forta este mai bine decât să ne omorâm să alergăm singuri? (Spoiler: Da). Trebuie să ne mănâncă de cinci ori o zi în loc de trei? Și din moment ce nu suntem siguri de multe răspunsuri, am primit scara săptămână după săptămână și greutatea nu scade. Este puțin descurajant.
Potrivit unui studiu din 2012 care a apărut în „Journal of Strength și condiționarea cercetării', deși exercițiile cardio (de exemplu, alergarea pe bandă de alergat) arde multe calorii, pentru a accelera metabolismul trebuie combinat cu exerciții de forță și greutăți, de exemplu, cu un kettlebell. Oricare ar fi preferatul tău, trebuie să alegi intervalele în rafale scurte dar de intensitate maximă și le unește la perioade de intensitate mai mică sau odihna. Cele mai bune exerciții pe care le puteți face sunt următoarele.
Fugiți (sau săriți coarda)
Trebuie să fi văzut mulți oameni înăuntru sala. Îți place sau îl urăști, adevărul este că sunt exerciții în care inima ta plătește la limită și arzi multe calorii. Îmbrăcați-vă pantofii și ieșiți afară, alergând la intervale de timp accelerând și încetinind, vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să faceți ca minutele să treacă mai repede, în cazul în caree nu este activitatea ta preferată.
Trebuie să țineți cont întotdeauna că pentru a accelera metabolismul, cel mai bine este să combinați exercițiile cardio cu forța
Dacă te hotărăști să sari coarda trebuie să știi înainte Acest exercițiu, realizat într-un interval de 30 de minute, poate arde până la 318 calorii. La sfârșitul zilei, vă antrenați întregul corp cu acțiunea brațelor și mișcarea coapse și fese. Odată ce ai terminat-o sau ești „ucis” suficient, nici măcar nu te gândești să-ți ridici lucrurile și să te duci acasă pentru că antrenament de forță.
Greutăți sau kettlebell
Știți că înainte de vârsta de 30 de ani - dacă suntem mai exacți, aproximativ 27 - este momentul în care puteți construiți mai multă masă musculară slabă? Dacă doriți cu adevărat să vă accelerați metabolismul, care din păcate începe să încetinească odată ce ați atins acea categorie de vârstă, trebuie să ridicați câteva greutăți. Antrenamentul rezistenţă cu kettlebell ajută la prevenirea osteoporoză Și cu cât luați mai multă greutate, cu atât mai bine. Dar, încetul cu încetul, nu putem începe să alergăm dacă nu știm să mergem. Antrenamentele din trei seturi cu 12 sau 15 repetări sunt o modalitate bună de a începe.