Trucuri pentru a pierde în greutate Trucul pentru a arde calorii fără exerciții fizice (și în timp ce lucrați)
Dacă aveți un loc de muncă sedentar cu normă întreagă, sunteți interesat de acest articol. Este dificil să găsești timp pentru a te forma, dar pot fi găsite soluții alternative
Propunerea este la fel de simplă ca și copierea a ceea ce face această fată. (iStock)
Există multe investigații care avertizează că scaunul de la locul de muncă este real aparat de tortură, nu numai din cauza repercusiunilor psihologice de a petrece atât de multe ore în fața ecranului computerului, ci și din cauza faptului că ședința are încă o importanță deosebită consecințe pentru corpul tău. Acestea includ o creștere semnificativă a tensiunii arteriale, cantități mai mari decât cele recomandate de zahăr din sânge, exces de grăsime în jurul taliei și niveluri ridicate de colesterol.
Pentru cei care vin acasă târziu după muncă și nu își pot petrece câteva minute din viață într-o sală de sport sau jogging, există vești bune. Experții în sănătate propun un antidot pentru cele opt ore de viață sedentară pe care trebuie să le petrecem la birou: suficient ridică-te de pe scaun.
Cu toate acestea, în loc să faceți acest exercițiu la întâmplare, puteți aplica instrucțiuni specifice care îți îmbunătățesc rezultatele. Vă explicăm cum să combinați programul de lucru cu activitatea fizică de bază, fără ca șeful dvs. să vă poată acuza că nu vă îndepliniți sarcinile.
Sus si jos
Un studiu recent realizat de Universitatea din Glasgow, publicat în revista ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’, a folosit mai mulți subiecți supraponderali cărora li s-a propus trei alternative pentru cele opt ore de muncă.
În prima situație, bărbații stăteau toată ziua ridicându-se doar pentru a merge la baie. Al doilea program a constat în așezarea sau în picioare pentru perioade alternative de cincisprezece minute. În cele din urmă, al treilea plan a fost destul de similar cu al doilea, doar acele segmente de timp au fost împărțite în perioade mult mai scurte de doar 90 de secunde.
În a doua și a treia propunere oamenii au stat patru ore, dar în timp ce în a doua situație au existat 32 de tranziții între a te ridica și a te așeza, în a treia au fost 320 de modificări. După ce au acumulat toate aceste date, oamenii de știință au verificat că cheia se afla în de câte ori că oamenii s-au ridicat de pe scaune. În timp ce subiecții supuși celui de-al doilea plan au ars cu 10,7% mai multe calorii decât cei care au rămas așezați, cei care au urmat a treia opțiune au consumat cu până la 20,4% mai mult.