Vrei fese ferme, realizează-o cu această rutină de exerciții - Plenilunia
Sănătatea femeilor Plenilunia
Publicat vineri, 10 august 2012 09:00
Ultima actualizare vineri, 10 august 2012 18:48 Timp estimat de citire 6 minute, 4 secunde
Fesele ferme și mulate nu numai că arată bine în blugi, ci și îți protejează articulațiile și îți ușurează tot ceea ce faci. Consolidați-le cu o rutină simplă de exerciții, prin amabilitatea experților de la Curves.
Mușchii tăi sunt deștepți. Rugați-i să facă o treabă și se vor adapta puternic și eficient. Din păcate, cel mai mare mușchi, gluteus maximus, își petrece cea mai mare parte a timpului - aproape 8 ore pe zi - plantat în birou, pe canapea sau într-un parc, chiar dacă ești unul dintre cei mai fideli devotați ai exercițiilor fizice.
Tot acest timp inactiv face ca gluteii să se înmoaie și nu numai că îi lasă să se lase, dar îi face pe ceilalți mușchi din extremitățile inferioare să lucreze mai mult decât ar trebui, încetinindu-vă și predispunându-vă la dureri și chiar dureri.
Fesierii tăi acționează ca platforme și un motor pentru corpul inferior. Cei trei mușchi gluteali, maxim, minim și mediu, îți mențin bazinul susținut și stabil atunci când mergi, alergi sau te joci, permițându-ți picioarele să meargă în direcția în care vrei să mergi, în loc să te prăbușești spre interior sau să te apleci spre exterior. Fesierii îți extind și șoldurile pentru a te propulsa când mergi pe stradă.
„Când gluteii nu sunt în formă, pelvisul și femurul se mișcă ca niște tăiței moi, tremurători”, spune Allison Westfahl, fiziolog la exerciții fizice din Colorado, Statele Unite. „Este ca o echipă de„ baseball ”. Imaginați-vă că ulciorul nu aruncă corect, așa că primul alergător trebuie să intre și să înceapă să arunce. El nu își va face niciodată treaba la fel de bine ca pitcherul, nu este specialitatea lui. Brațul tău obosește și receptorul se frustrează; la un moment dat întreaga echipă se va prăbuși ”, adaugă Westfahl .
În cazul dvs., această echipă este formată din partea inferioară a spatelui, șolduri, genunchi, glezne și picioare; toți trebuie să-și revină atunci când gluteii stau în timpul lucrului.
Pune-ți fesierii la lucru
Vestea bună este că în sălile de sport pentru femei, cum ar fi Curves, vă puteți pune partea din spate la lucru lucrând cu patru mașini speciale pentru acești mușchi, spune Katie Mitchell, Director de exerciții și cercetări la Curves.
Dar, pentru a construi un spate și mai puternic, vă puteți rotunji antrenamentul cu o plimbare care încorporează câteva mișcări bazate pe echilibru, care vă lucrează gluteurile un pic mai greu pentru a vă stabiliza corpul pe măsură ce faceți pași, lunguri și răsuciri.
Aceste tonere grozave nu numai că vă vor face să arătați cât mai bine, ci vă vor oferi și mai multă forță și stabilitate la fiecare pas când mergeți, urcați, alergați sau jucați sport. Rezultatul va fi să fii mai sigur pe picioare, să arzi mai multe calorii, să pierzi grăsime și să te simți mai tânăr și mai puternic.