Trucuri pentru a obține mai multă energie
Înscrieți-vă aceste trucuri, astfel încât să nu vă lipsească toată energia de care aveți nevoie pentru a vă atinge provocările, a vă menține greutatea și a vă exercita.
Yolanda Vazquez Mazariego
Prima lege a termodinamicii spune că energia nu este nici creată, nici distrusă, ci pur și simplu se transformă. În cazul sportivilor, exemplul este clar. Corpul nostru este o mașină de energie, Când mâncăm, introducem energie sub formă de substanțe nutritive care se transformă în mișcare atunci când alergăm, înotăm, pedalăm, sărim, mutăm greutăți etc. Suntem energie în mișcare, suntem proiectați într-un mod eficiente și, din moment ce nu suntem plante, nu putem capta energia soarelui și transforma apa și mineralele pământului în nutrienți; trebuie să consumăm alimente pe bază de plante în fiecare zi, baza lanțului energetic pentru ființe vii și alimente pe bază de animale, a doua verigă din lanțul nutritiv pentru speciile carnivore sau omnivore, cum ar fi oamenii.
Toată această „rolă filozofico-ecologică” este pentru a explica asta totul este conectat, energia soarelui vine la noi prin ceea ce mâncăm și, fără mâncare, nu avem energie, nu putem trăi.
Odată ce suntem clari că trebuie să mâncăm pentru a avea energie, următorul lucru este să înțelegem ce alimente sunt cele mai bune pentru noi pentru a o atinge. Corpul nostru are nevoie de o benzină specială și, deși nu suntem la fel de deliciți ca un Ferrari (din fericire putem supraviețui cu aproape orice tip de dietă, bună sau rea), este mai bine pentru noi să învățăm să mâncăm bine dacă vrem să trăim mulți ani, la capacitate maximă și cu suficientă energie pentru a vă exercita și a vă bucura de viață.
→ 10 alimente care ne reîncarcă
1. Apă. Este lichidul vital, experții în supraviețuire spun că am putea supraviețui aproape o lună doar cu apă, fără hrană. Nu știu dacă este adevărat, cine ar vrea să verifice? Dar dacă știu asta trebuie să bem apă în fiecare zi, între un și doi litri pe zi. Dacă ar putea fi apă de izvor netratată și potabilă, ar fi perfectă ... și dacă nu, apă de la robinet, pe care o puteți lăsa aerisită noaptea, astfel încât clorul să se evapore și astfel să aibă apă mai curată. Când te simți obosit, hidratează-te bine, în 90% din cazuri, deshidratarea este cauza oboselii, în special la sportivi.
Două. Citrice Portocale, mandarine, grapefruit și mai ales lămâi. Citricele nu sunt doar o sursă de vitamina C, antioxidantă și antiinflamatoare. De asemenea, sunt energizante datorită conținutului lor în uleiuri esențiale volatile care conferă mirosul caracteristic de citrice; și că cu siguranță ați văzut cum vă revitalizează, doar mirosiți o portocală sau o lămâie pentru a simți energia instantaneu.
3. Proteine și fier. Sub formă de carne roșie sau fructe de mare, iar dacă optați pentru dieta vegetariană, sub formă de linte, soia și alge marine și suplimente alimentare. Rețineți că la sportivi există riscul de anemie din cauza lipsei de fier, deoarece pentru a face față „cheltuielilor” oxigenării mușchilor activi, este nevoie de un aport suplimentar de acest mineral, care transportă oxigenul în celulele roșii din sânge către șervețele. Dacă observați oboseală, epuizare, paloare și nicio îmbunătățire ... mergeți la medic pentru o analiză și verificați nivelul de fier și feritină. Anemiile se vindecă lent, răbdarea.
4. Ulei de măsline extra virgin. Este cea mai sănătoasă grăsime pe care o puteți găsi și, ca toate grăsimile, oferă de două ori mai multă energie din carbohidrați și proteine. Dar nu vă lăsați copleșiți de calorii, este o grăsime sănătoasă pentru inimă, vă protejează articulațiile, vă îmbunătățește digestia, dă aromă mâncărurilor și chiar întârzie îmbătrânirea. Condimentează și energizează felurile de mâncare!
5. Iaurt. Este un aliment foarte interesant, deoarece este un lactat fermentat care furnizează proteine, acid lactic, vitamina D și calciu și conține microorganisme vii, Lactobacillus și Streptococcus, care ajută flora bacteriană a sistemului digestiv, îmbunătățind digestia și sistemul de apărare. În medicina chineză, energia este generată în stomac, deoarece aici se digeră alimentele, astfel încât alimentele digestive, cum ar fi alimentele fermentate, sunt considerate alimente energetice. Unul sau doi iaurturi pe zi, naturali și fără zahăr, în micul dejun sau gustare, îți oferă energie suplimentară.
6. Nuci. Nucile au o valoare calorică ridicată datorită conținutului lor în grăsimi vegetale, motiv pentru care sunt o sursă bună de energie. Se remarcă printre nuci pentru conținutul lor mineral precum potasiul, fosforul, magneziul și vitaminele B și procentul echilibrat al acestora între acizii grași omega-3 și omega-6. Aveți întotdeauna o mână de nuci la îndemână, în birou vă oferă fosfor și energie pentru creier, iar în antrenamente lungi, puterea lor energetică crește rezistența și vă duce mai departe.
7. Broccoli și varză. Familia de varză, cruciferele, sunt una dintre cele mai studiate legume în ultima vreme, deoarece conține compuși derivați din sulf, sulforafani, cu o mare putere antioxidantă, capabilă să elimine celulele tumorale în laborator și cu acțiune purificatoare. În plus, varza îmbunătățește capacitatea pulmonară și, cu cât sistemul respirator funcționează mai bine, cu atât mai mult oxigen ajunge în sânge și cu atât mai mult CO2 se îndepărtează, ceea ce se observă și în energie în fiecare zi.
8. Cacao. Cacao a fost considerat o hrană sacră de către azteci pentru preoți și nobili, deoarece cu băutura de fasole zdrobită puteau fi energizați fără a simți epuizarea fizică și mentală. Acum știm asta Este un aliment foarte bogat în grăsimi vegetale, cu o mare valoare calorică care conține și fibre și magneziu, care pe de o parte ne umple și pe de altă parte ajută la conducerea semnalelor și a energiei către mușchi și creier. Și, deoarece conține, de asemenea, substanțe precum feniletilamina, care generează sentimente similare cu cele ale iubirii, ne dă un efect energizant. Alegeți întotdeauna bomboane cu un conținut ridicat de cacao pură, de tip 75-85% sau amar și fără zahăr sau lapte.
9. Ceai. Este un mod sănătos de a bea cofeină, Ei bine, acest alcaloid este un fals prieten al energiei, luat în cantități mici îmbunătățește vigilența și crește rezistența fizică și mentală, dar când ne obișnuim, creștem doza de cofeină și odată cu aceasta ajungem să provocăm epuizare din cauza emoției, care Asta ne determină să dormim puțin și rău, să ne antrenăm până la epuizare sau să greșim în lucrurile de bază. Ceaiul are avantajul că este o infuzie de plantă naturală (Camellia sinensis) diluată în apă fierbinte. În acest fel, vă asigurați hidratarea pentru a contracara efectul diuretic al cofeinei și, deoarece conține antioxidanți, epicatelocatechine, este o băutură energică și sănătoasă, cu multe varietăți din care să alegeți.
10. Banane. De când Baloo i-a spus lui Mowgli în „Cartea junglei”, știm cu toții că, dacă ne lipsește energie, nimic mai bun decât să mâncăm o banană pentru a ne simți bine. Este un fruct bogat în carbohidrați de asimilare medie, care furnizează energie pe termen lung, cu vitamine B, importante pentru metabolismul energetic și minerale precum potasiul pentru prevenirea crampelor. Iar avantajul bananei față de alte fructe este că este deja ambalat, așa că îl poți avea oricând în geantă zilnic sau în buzunar când te antrenezi.