Trucuri pentru a începe să alergi Cum să respiri când alergi
O situație care se întâmplă adesea atunci când suntem începători și nu ne-am controlat în mod adecvat respirația, este că avem probleme cu manipularea aerului pe care îl introducem în plămâni în timp ce alergăm. Începem să simțim că aerul este reticent să intre și că, oricât de adânc și intens am respira, nu pare să fie suficient.
Probleme de respirație
Durerea laterală este considerată, în general, ca spasme musculare cauzate de diafragmă, un mușchi asociat cu respirația. Mai precis, aceste dureri pe care le experimentăm sunt probabil spasme ale ligamentelor care susțin diafragma. Simptomele se manifestă ca durere înjunghiată pe partea dreaptă, chiar sub coaste.
Rolul diafragmei în respirație
Diafragma este un mușchi care ajută la respirație și are două ligamente care oferă sprijin. Pentru a defini exact modul în care funcționează diafragma, să ne gândim la mișcările efectuate de un acordeon. Când inspirăm, mutăm aerul în plămâni și diafragma se deplasează în jos. Invers, când expirăm, mutăm aerul din plămâni, astfel încât diafragma se deplasează în sus.
Poziția slabă în timpul antrenamentului sau al cursei este legată de probleme ale nervilor care se extind de la partea superioară a spatelui până la abdomen. Slouching pare să crească frecarea pe peritoneu, o membrană care acoperă cavitatea abdominală, provocând durerea menționată mai sus ca urmare.
Îmbunătățirea posturii noastre poate fi realizată prin unele exerciții pentru a lucra „nucleul”, care este grupul de mușchi care se găsesc în zona abdominală și a spatelui inferior și sunt constituiți ca centrul de greutate al corpului nostru.
Cum să îmbunătățiți respirația?
Stând întins pe spate pe podea sau pe orice altă suprafață plană, vom pune o mână deasupra stomacului și vom respira adânc. Dacă simți că mâna crește și cade ușor în timp ce respiri, atunci respiri diafragmatic. Dacă pieptul se mișcă în sus și în jos cu o intensitate mai mare decât abdomenul, înseamnă că respirația nu este suficient de profundă. Concentrați-vă pe a face mâna plasată pe stomac să urce și să coboare.