Trucuri f; ciles să ia m; s fibre
Trebuie să creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați în fiecare zi? Există mai multe modalități de a adăuga mai multe frunze de salată în salată. Vă oferim multe idei gustoase pentru ao obține.
Actualizat la 11 aprilie 2019, la 17:03
O mână de muguri de fasole
Adăugați-le la o salată, o smântână de legume sau un salt de legume. Sunt foarte bogate în fibre - furnizează 15,7 g la 100 g - și îți elimină foamea pentru foarte puține calorii, deoarece oferă doar 50 kcal la 100 g.
Carpaccio ... cu ciuperci
Abuzarea cărnii roșii poate duce la constipație. O alternativă bună este ciuperca, un campion al fibrelor care are și foarte puține calorii. Trebuie doar să-l tăiați în felii subțiri, să-l condimentați cu lămâie, astfel încât să nu se înnegrească și să se strecoare cu ulei de măsline, condimentați și ... bucurați-vă!
Îți place niște floricele „șiret”?
Știți că oferă un gram de fibre per cană? Dacă le faceți de casă, cu puțin ulei și sare sau zahăr, veți lua o mulțime de fibre în schimbul a puține calorii și vă veți bucura de ea! Pe de altă parte, cei din teatre pot fi o adevărată „bombă calorică” din cauza grăsimilor și a suplimentelor pe care le adaugă. Popcornul are 15 g de fibre la 100 g.
Fulgi de ovăz în creme
Fiind zdrobită, fibra din crema de legume nu este la fel de benefică ca cea a legumelor fierte, dar adăugarea fulgilor de ovăz vă poate ajuta să rezolvați acest mic obstacol. După măcinare, adăugați o lingură sau două de ovăz rulat în cremă și gătiți până se destramă. Acest lucru va îngroșa crema și o va îmbogăți, deoarece ovăzul oferă 9 g de fibre la 100 g, ceea ce înseamnă mult.
O lingură de gem ... de smochine
O singură lingură de gem de smochine vă oferă 2 g de fibre. Dacă îl alegi de casă, făcut cu puțin zahăr, care poate fi astringent, este și mai benefic. Și îți va oferi și mai multe fibre dacă o vei întinde pe pâine integrală de grâu sau secară.
Un capac de edamame?
Edamame, adică boabele de soia din păstăia sa, care se consumă de obicei albite și ușor sotate, conțin 5 g de fibre la 100 g, astfel încât veți obține aproximativ 8 g de fibre la ceașcă, odată gătite. Un campion! Această cantitate reprezintă aproximativ un sfert din fibra de care avem nevoie pe zi.
Tortilla ... cu legume și legume
Unde puneți legume și legume, veți adăuga fibre. Nu vă mulțumiți cu omleta tipică franceză și puneți legumele la care vă puteți gândi. Că îți lipsește timpul? Gatiti-le mai intai in cuptorul cu microunde. Le veți avea gata într-o clipită.
Fructul, cu piele
Dacă mănânci mărul fără piele, pierzi 11% din fibra acestui fruct. În cazul perei, pierdeți cu până la 34% sau mai mult. După cum puteți vedea, nu este același lucru. Merită să le cureți bine și să le mănânci cu pielea. Ce se întâmplă dacă au o piele necomestibilă? Ei bine, în cazul portocalelor și mandarinelor, încercați să nu îndepărtați partea albă dintre coajă și pulpă, care oferă o mulțime de fibre.