Trucuri dietetice pentru a compensa excesele din vacanță; IML

Vara oferă multe opțiuni răcoritoare pentru a sparge rutina, cum ar fi terase, baruri pe plajă, gustări, înghețate și alte tentații care pot distruge beneficiile pe care le-am obținut (cu mult efort) prin dieta în lunile de iarnă.

Cu toate acestea, este posibil să ne bucurăm de vremea bună și să ne răsfățăm în capriciul ciudat, fără ca cântarul să-și ia efectul.

Nutriționista noastră Cristina Rodríguez de la IML din Madrid împărtășește o serie de trucuri pentru a compensa excesele alimentare din această vacanță.

În acest articol veți găsi

Cum se compensează excesele din timpul sărbătorilor?

Pentru a compensa excesele, idealul este ușurați mesele .

Cum să ușurezi cina

Dacă știm că vom omite dieta în timpul prânzului, lucrul rezonabil este să ușurăm cina. niste exemple de mese ușoare:

Opțiunea 1

Un iaurt 0% și o bucată de fruct. Fructele care oferă mai mult zahăr și calorii ar trebui evitate, cum ar fi mango, banane, struguri, papaya, măr cu cremă sau avocado. Este mai bine să optați pentru:

• măr
• ananas
• pepene
• pepene galben
• prune
• cireșe
• caise

Opțiunea 2

3 sau 4 felii de sunca sau curcan, 0% branza proaspata si o rosie sau sparanghel alb. Dacă rămânem flămânzi, putem adăuga un iaurt.

Opțiunea 3

3 sau 4 felii de șuncă sau curcan, 0% brânză proaspătă și o bucată de fructe. Dacă rămânem flămânzi, putem adăuga un iaurt.

Opțiunea 4

3 sau 4 felii de sunca sau curcan, 0% branza proaspata si o cana de gazpacho facuta fara paine si cu cateva picaturi de ulei de masline.

Ananasul este un fruct ideal pentru a menține dieta în timpul sărbătorilor

Cum să ușurezi mâncarea

Dacă avem un eveniment seara sau vrem să ne răsfățăm la cină, idealul este să ușurăm masa de la jumătatea zilei. niste exemple de mese ușoare:

---