Trei sfaturi pentru a evita supraalimentarea la masă
Există oameni care, atunci când mănâncă singuri, departe de evitați supraalimentarea, mănâncă mai repede mâncarea, deoarece nu sunt însoțiți de alți meseni. Se datorează și faptului că, în grabă, anxietate sau pentru că se uită la televizor sau sunt conștienți de telefonul mobil, mănâncă alimente neatenție cantitățile sau sentimentul de sațietate. Eu numesc asta „a mânca să mănânci fără să te bucuri de aromele mâncării”.
Este esențial să fii conștient de sentimentul de sațietate.
Pe de altă parte, avem și un alt grup de oameni care raportează altfel. Când mănâncă însoțiți, mănâncă mai lent, dar cantități mai mari de alimente. Într-o context social și familial este ușor să mâncăm mai multe alimente decât are nevoie cu adevărat corpul nostru. Datorită disponibilității mâncării pe masă, datorită tipului de preparat sau pur și simplu datorită mediului în sine care ne face mai ușor să mâncăm mai mult mâncare „fără să mă gândesc”.
Viteza este importantă?
Cu siguranță este important. Este inutil să înghiți fără să mesteci cu greu. Digestia începe în gură și este important să mâncați încet, deoarece acordați sistemului digestiv timp pentru a trimite semnal de sațietate la creier. Cu alte cuvinte, viteza este esențială, deoarece cu cât mesteci și înghiți mai lent, cu atât mai mult conștient vei simți acea sațietate și vei face mai ușor să spui creierului tău "până acum".
Mestecați încet pentru a facilita trimiterea și primirea semnalelor naturale ale corpului.
Ce dimensiune este mai bună?
Acest lucru diferă în funcție de nevoile fiecărei persoane. Cu toate acestea, a truc pentru a evita supraalimentarea este de a folosi plăci mai mici.
Nu există nicio scuză pentru a consuma continuu alimente nesănătoase și produse de gunoi farfurie mică doar sa „Nu te simți vinovat” cu justificarea evitați supraalimentarea. Corpul este înțelept și știe ce alimente consumați și cât de sănătoase sunt. Desigur, calitatea alimentelor este întotdeauna pe primul loc.
Dacă trebuie să alegeți între a consuma o bucată de pizza ultra procesată care ocupă o farfurie mică sau o salată bogată de somon pe o farfurie mare, vă asigur că corpul dumneavoastră vă va mulțumi că ați consumat salata de somon. Cu siguranță, nu numai că veți ingera, mai putine calorii, dar vor fi de calitate, oferindu-vă nutrienți mai utili pentru corpul tău.