Trei rețete de scuturare pentru alergători - Blog Sport Running Forum
Dacă nu ne recuperăm bine, nu ne vom antrena bine. Într-o postare anterioară am vorbit despre importanța unei recuperări nutriționale bune imediat după exerciții (profitând de fereastra metabolică) cu un aport adecvat de glucide pentru a ne înlocui glicogen și cu o doză de proteină pentru a promova sinteza musculară. Carbohidrații și proteinele trebuie să fie în proporții diferite în funcție de sportul pe care l-am practicat, dar în cazul ingestiei după o cursă, cea mai bună opțiune este 3: 1 sau 4: 1 (adică pentru fiecare gram de proteine, trebuie să ingerăm 3 sau 4 grame de carbohidrați).
Am vorbit anterior despre cantitățile de care avem nevoie în funcție de greutatea noastră și de timpul și intensitatea exercițiului, iar astăzi vorbesc despre exemple de gustări de recuperare pe care le putem lua imediat după o cursă: smoothie-uri de casă (smoothie-uri neamestecate), ușor de făcut acasă, gustoase, hrănitoare și de diferite arome.
