Trei opțiuni pentru arderea grăsimilor pe plajă
Credeți sau nu, sunteți la timp să eliminați grăsimea vizibilă, să pierdeți kilograme și să vă îmbunătățiți estetica de acum până la sfârșitul verii și, pentru aceasta, puteți utiliza oricare dintre acestea trei opțiuni pentru arderea grăsimilor pe plajă.
Alergare: câteva minute, intensitate mare
Alergarea de-a lungul plajei nu numai că va întări mușchii, se va bronza frumos și va arde calorii, dar puteți optimiza și activitatea arde grăsime.
Opțiunile bune sunt utilizarea rutinelor Tabata sau HIIT, adică, lucrați la intervale de intensitate mare alergând cu pauze minime între fiecare dintre ele pentru a promova utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.
Atunci poti Alergând la viteză maximă prin nisip umed în 8 intervale de câte 20 de secunde, odihnindu-se doar 10 secunde între ele. În acest fel veți realiza o rutină Tabata care în doar 4 minute vă va permite să ardeți grăsimi, putând crește timpul fiecărui interval și/sau pauzele.
O altă opțiune este de a efectua un HIIT pe pante pe care îl putem găsi în diferite plaje așa cum puteți vedea în următorul videoclip:
Intervalele sunt de 8-10 secunde la viteza maximă și pe o pantă, în timp ce recuperarea este activă cu un jog de 20 până la 30 de secunde între fiecare dintre ele. După patru până la cinci repetări, se face o odihnă mai mare și totală de 1 minut pentru a reveni la efectuarea a patru intervale.
Tabata a diferitelor exerciții
Așa cum am spus mai înainte, metoda Tabata este una dintre cele mai bune alternative atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, deoarece funcționează cu intervale intense alternate de scurte pauze între ele care vă permit să ardeți multe calorii într-un timp scurt.