Trei exerciții legate de fitball acasă, ideale pentru cei care au început să alerge
Dacă aveți o minge elvețiană, aveți un element minunat pentru a lucra întregul corp. Vă arătăm trei exerciții pe care le poți face cu fitball acasă, recomandat mai ales dacă ați început să alergați recent.
Ghemuit bulgar cu fitball
Întărirea mușchilor picioarelor este esențială atunci când suntem alergători și cvadriceps, glute și ischiori nu pot lipsi din rutina noastră.
Un exercițiu bun pe care îl putem face folosind mingea elvețiană ca suprafață instabilă sunt Squats bulgari care folosesc fitballul ca înlocuitor pentru o bancă.
Cu un picior pe pământ și unul pe minge, Coborâm corpul îndoind genunchiul, împiedicându-l să treacă vârful piciorului și ne întoarcem încet la poziția de start, întotdeauna cu trunchiul vertical și abdomenul contractat repetând de câte ori considerăm necesare înainte de a schimba picioarele, la fel cum am face pe o bancă.
Ridicarea pelviană sau podul glutei pe fitball
Să lucreze la toate ischioamii și fesierii care sunt implicate în fiecare pas și într-o măsură mai mică zona mijlocie a corpului, contribuind astfel la postura pe care o adoptăm atunci când alergăm, putem efectua ridicarea bazinului sau podul glutei pe fitball.