Trei antrenamente „cardio” pentru a arde grăsimile și a bate lenea în fiecare dimineață
Antrenorii personali Esther și Gemma Pineda, Pin Twins, explică pas cu pas trei rutine de exerciții „cardio” pentru a activa și tonifica zilnic corpul
Odată cu primele zile reci și schimbarea orei, lenea și scuzele ajung, de obicei, la exerciții. Cu cât mai puține ore de lumină ne face mai greu să ne ocupăm de timpul nostru de activitate fizică, așa că săptămâna aceasta antrenorii personali Esther și Gemma Pineda, Pin Twins, propun trei rutine «cardio»Intens și distractiv pe care îl putem face în fiecare dimineață acasă pentru a ne umple de energie și a scăpa de lene.
Trebuie doar să dedici primele 15-20 de minute ale zilei (în funcție de ritmul tău și pauzele dintre seriile pe care vrei să le faci) pentru a exersa unul dintre aceste tabele pe care le propun. Vă spunem pas cu pas și lăsăm videoclipurile celor trei tabele la îndemână, la doar un clic distanță. În plus, în fiecare săptămână Pin Twins propune antrenamente online în #workoutpin care vizează pierderea în greutate și tonifierea mușchilor
Rutină energică „cardio”
Această diagramă „cardio” include patru exerciții (45 de secunde de lucru fiecare), patru seturi și 15 secunde de odihnă între fiecare set. Primul exercițiu combină alpiniști („alpiniști”) și lunges; al doilea, cruci de picioare și mini jump; al treilea, „burpees” fără flexie; iar al patrulea, trepte laterale săritoare.
Alpini și pași. Începem de la poziția în picioare și ne așezăm pe sol sprijinindu-ne mâinile pentru a efectua patru repetări ale alpinistilor sau «alpiniștii de munte». Apoi sărim înapoi în poziție în picioare și efectuăm patru pași alternativi de sărituri. Nu uitați să sincronizați mișcarea brațelor cu pasul.
Picioarele încrucișate și mini jump. Începem să stăm cu brațele la distanță de umeri. Trecem piciorul drept în fața stângului și apoi stânga în fața dreptului cu o mișcare rapidă și fluidă. Apoi facem două sărituri verticale menținând capul în poziție verticală și umerii drepți.
Burpee fără flexie toracică. Pentru a efectua acest „burpees” fără flexie, pornești dintr-o poziție în picioare și apoi ghemuit (sau ghemuit), așezi mâinile pe pământ și ții capul în poziție verticală. Apoi picioarele sunt mutate înapoi cu picioarele unite. Picioarele sunt apoi adunate pentru a reveni la poziția de plecare. ȘI
Pași laterali cu salt. Cu picioarele semi îndoite și cu o deschidere puțin mai mare decât lățimea umerilor, vom face două mișcări laterale sau trepte spre dreapta care se vor termina cu un salt vertical și apoi vom face două trepte laterale spre stânga, care vor de asemenea, se termină cu un salt vertical.