Trei alimente cu fibre pentru a slăbi mai bine decât fructele și legumele
Alimentele cu fibre sunt esențiale într-o dietă sănătoasă. Fibra este un nutrient pe bază de plante cu multiple beneficii, cum ar fi prevenirea constipației, reducerea riscului de diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. De asemenea, alimentele cu fibre pentru a slăbi sunt eficiente, datorită sațietății cauzate de această componentă, menținându-vă mulțumit mai mult după mese.
Într-un mod rapid și schematic, putem spune că există două tipuri de fibre pe care trebuie să le încorporați da sau da în dieta dvs., astfel încât să puteți beneficia de proprietățile sale:
- Fibra solubila. Are un efect prebiotic, care îmbunătățește calitatea microbiotei, reduce cantitatea de zahăr din sânge, colesterol și este, de asemenea, sățioasă. Unele alimente cu fibre solubile includ fructe, legume, ovăz, leguminoase și semințe.
- Fibre insolubile. Îmbunătățește tranzitul intestinal și combate constipația. O veți găsi în tărâțe de grâu, legume, nuci și cereale.
CELE MAI BUNE ALIMENTE CU FIBRE PENTRU SLIMMING
Cantitatea zilnică recomandată de fibre pentru un adult mediu este de 27 până la 40 de grame și pentru a obține această contribuție în dieta dvs. trebuie să abundă, în afară de fructele și legumele, leguminoasele și cerealele folosite. Recomandări deoparte, dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme, acestea sunt cele mai bune alimente cu fibre pentru a slăbi:
1) Ovăz
Este o opțiune ideală pentru a lua zilnic la micul dejun cu care vă asigurați o cantitate bună de fibre. O puteți consuma cu lapte, cu iaurt și cu fructe. De asemenea, îl puteți mânca ca făină și puteți face un număr mare de feluri de mâncare dacă înlocuiți făina de grâu cu fulgi de ovăz în rețetele dvs., cum ar fi prăjituri, clătite sau baze de pizza.
O sută de grame de fulgi de ovăz conțin 10 grame de fibre.