TREBUIE SĂ PARDEȚI CARDIO PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Este una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai mult și este ceva pe care mulți oameni l-au stabilit ca dogmă.
În acest articol aș dori să vă dau părerea mea sinceră despre cardio și rolul său atât în definiție, cât și în volum.

Deoarece aparent Google îmi penalizează site-ul web dacă postez aici același articol ca și pe site-ul web exploziv, las linkul de mai jos, astfel încât să îl puteți accesa. Sper să vă placă și că, dacă aveți întrebări, puneți-l în comentarii.

ȚI-AI FATA CARDIO PENTRU A PIERDEA GREUTATE?

DACĂ ACEST ARTICOL A FOST UTIL, AȚ FI MULTUMIT DACĂ ÎL PĂRȚIȚI ATÂT MAI MULTE PERSOANE POATE BENEFICIA. DACĂ AVEȚI ORICE ÎNTREBĂRI SAU COMENTARII, LĂSAȚI-L ÎN SECȚIUNEA DE MAI JOS.

Urmărește-mă în:

STARE DE NERVOZITATE FACEBOOK

Despre autor Vezi toate intrările web ale autorului

Victor

Numele meu este Víctor și sunt creatorul fitnessreal.es

Sunt în sala de sport de aproape 5 ani și, dacă mi-am dat seama de ceva, este că în lumea sălii de gimnastică și nutriție, ceea ce este cel mai abundent este dezinformarea și miturile absurde.

De aceea am creat o stare fizică reală, pentru a ajuta cât mai mulți oameni să nu facă toate greșelile pe care le-am făcut și să fac o cale afectată de obstacole și sacrificii, dar totuși incredibilă și plină de satisfacție, mai ușoară și mai plină de satisfacții.

26 comentarii Lasă un comentariu

Buna Victor! Am avut întotdeauna îndoiala că dacă antrenez Fullbody de exemplu și folosesc zilele de odihnă pentru a face cardio (alergare) sau arte marțiale, voi interfera mult în restul de care au nevoie picioarele?.

Depinde de intensitatea cardio-ului, de tipul cardio-ului și de capacitatea ta de recuperare. Este foarte dificil să dai răspunsuri absolute în această secțiune, deoarece depinde foarte mult de persoană. Dar, probabil, dacă treci peste bord cu cardio, o vei observa în performanța ta.

Cât de multe arte cardio și/sau marțiale faceți?

Am o întrebare în linia lui Manuel, pentru a vedea dacă pot da câteva informații mai specifice. În cazul meu, încerc să combin antrenamentul de forță cu alergatul. Mă antrenez de aproximativ 1 an și am rulat deja primul meu semimaraton în 1’52 ”(deși sper să mă îmbunătățesc mult). Zilele de alergare sunt destul de intense, deci nu este vorba despre „cardio relaxat”.

Urmez PRIMA metodă (destul de renumită în lumea alergătorilor, din cartea „Fugiți mai puțin alergați mai repede”) care constă din 3 sesiuni săptămânale de înaltă calitate, care trebuie completate cu antrenament încrucișat, de obicei exerciții aerobice (înotul sau ciclismul fiind cele mai frecvente ). Autorii nu recomandă să faceți o mulțime de antrenamente cu greutăți, deoarece mușchii pot fi o „tracțiune” în cursele la distanță (mai ales atunci când vorbim despre maratoane sau ultramaratoane).

Cu toate acestea, deoarece nu urmăresc niciun brand în alergare și fiare de călcat, mi-au plăcut întotdeauna, deoarece îmi completez antrenamentul cu antrenamentul de forță. Am întotdeauna consolarea că este eficient în evitarea rănilor, hehe, fac o rutină împinsă de 3 zile. Aceasta ar fi o săptămână obișnuită:

LUNI: împingeți (săptămâni impare) sau trageți (săptămâni pare) + bicicletă de 20 de minute
MARȚI: Antrenament de viteză, 12 × 400, 6 × 800, 2 × 3000 seturi conform planificării
MIERCURI: Trageți (săptămâni impare) sau împingeți (săptămâni pare)
JOI: Antrenament în ritm de cursă, între 8 km și 12 km
VINERI: împingeți (săptămâni impare) sau trageți (săptămâni pare) + bicicletă de 20 de minute
SÂMBĂTĂ: Pauză (oeeee!)
DUMINICĂ: Alergare lină (20 sec/km mai lentă decât viteza de alergare) între 16 km și 24 km.

Ca bază fac greutăți, prese de bancă, prese militare, chin-up-uri, rând orizontal cu bile și genuflexiuni, făcând 4 × 6.

Accesoriile includ bucle cu bile, trageți cu scripete, ridicări laterale, trageți pe față, crăpături, hamstrings pentru mașini, vițe, Arnold pres, rând cu o mână cu flexie opusă a extensiei piciorului și crunch. În general fac 3 × 10 primesc viței și abdomene.

În fiecare zi fac 3 exerciții de bază și 3 accesorii. Luni nu includ exerciții pentru picioare (nici măcar multi-articulații), deoarece trebuie să mă recuperez bine de la lunga ieșire de duminică. Cel mai mult alerg o săptămână este de 40 km.

În general, funcționează foarte bine pentru mine și progresez foarte mult, atât la alergare, cât și la greutăți. Spune că, deși acum urmez o dietă normală cu calorii, trebuie să pun suficient combustibil în corpul meu ... Nu am mâncat niciodată atât de mult hehe