Trebuie să mănânci mai mult alăptând de câte calorii în plus ai nevoie
Multe mame se întreabă dacă trebuie să mănânce mai mult alăptând.
Alăptarea vă face mai foame, deci este foarte important să știți dacă trebuie să mâncați mai mult și câte calorii în plus putem consuma în timpul alăptării.
>> Alăptarea vă face să aveți mai multă foame și sete: de ce se întâmplă acest lucru?
De câte calorii în plus ai nevoie pe zi?
În general, dacă nu sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să mâncați între 1800 și 2000 de calorii pe zi. Acest număr depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.
Există un test numit calorimetrie care arată exact câte calorii aveți nevoie pe zi. De exemplu, am luat deja acest test și am arătat că am nevoie de 1200 de calorii pe zi, mai puțin decât majoritatea oamenilor. Aceasta, nu alăptarea.
Când sunteți gravidă, se recomandă în general alte 300 de calorii pe zi. Așadar, după ce copilul tău se va naște și vei începe să alăptezi, va trebui să adaugi puțin mai multe calorii, deoarece producția de lapte matern necesită energie suplimentară.
>> Alăptarea pierde cu adevărat în greutate sau este un mit?
Uau, chiar ai nevoie să mănânci mai mult?
Vedeți, dacă ați fost supraponderal și intenționați să pierdeți excesul de greutate, nu este nevoie să consumați aceste calorii în plus pentru a alăpta. Acest lucru nu vă va face laptele diferit sau mai slab. Laptele este întotdeauna puternic, indiferent de dieta ta. Dar este extrem de important să mâncați sănătos și să discutați mai întâi cu un nutriționist.
>> Alăptarea și pierderea în greutate: când pierzi prea mult
Dacă ați fost deja subțire și a pierde în greutate ar putea însemna să pierdeți și mai mult în greutate și să vă supărați, este ideal să consumați caloriile suplimentare pentru mamele care alăptează.