Trebuie să faceți un minim de activitate fizică sau fiecare minut contează; Dieta mea șchiopătește
La fel ca în cazul nutriției, în lumea activității fizice se aud multe diferențe între sfaturile cu privire la ce tip de exerciții ar trebui să facem pentru a fi sănătoși sau pentru a ne îmbunătăți performanța. Cert este că stilul de viață sedentar ne condiționează drastic rutina, ducând la ceea ce întotdeauna descriu ca eșecul scuzelor societății de consum:
Fotografia unei săli de sport pentru persoanele supraponderale
Un paradox în care uneori se investesc mai mulți bani și efort pentru a compensa un alt exces, în acest caz al alimentelor.
Știm că trebuie să faci mișcare, că este sănătos, dar îndoiala vine când individual avem obiective diferite (slăbim, tonifiază, fii sănătos, ne îmbunătățim performanța, ne îmbunătățim aspectul). Ce să faci pentru fiecare dintre ei?
Deoarece acest blog este despre sănătate, consider că este esențial să ne concentrăm asupra acestui obiectiv principal, care este să fim sănătoși. În acest scop, se pot găsi informații de tot felul: am trăit perioade marcate de exerciții aerobice ca singurul efort recomandat, amestecuri de aerobic și anearob, prescripții pentru exerciții de întărire musculară ... etc.
Contează fiecare minut?
Conform acestui studiu ecou de TheTelegraph (nu am putut accesa originalul), chiar și un singur minut de exerciții fizice extra-viguroase pe zi pot fi observate în pierderea în greutate.
Acest lucru nu s-ar datora cheltuielilor energetice care apar în acel moment, întrucât un minut trece practic neobservat, ci mai degrabă „activării” și lanțului de reacții fiziologice pe care le provoacă. În acest fel, chiar și aceste scurte „explozii” de activitate fizică intensă pot face o diferență în greutatea corporală și pot reduce riscul de obezitate.
Acești cercetători au descoperit că atât bărbații, cât și femeile care au petrecut mai multe ședințe pe zi (de intensitate scurtă și mare) au obținut o mică reducere suplimentară a greutății lor. Prin urmare, se pare că chiar și aceste cantități mici de activitate fizică, dacă sunt făcute intens, ajută la adăugarea exercițiului săptămânal total.
Citând cuvintele lui Jessie Fan:
„Ceea ce am învățat este că intensitatea contează mai mult decât durata pentru a preveni creșterea în greutate”
„Știind că chiar și sesiunile scurte de activitate fizică au un efect pozitiv asupra sănătății este un mesaj încurajator pentru promovarea exercițiului fizic și a unei sănătăți mai bune”
Ce exercițiu ar trebui să fac pentru a fi mai sănătos?
Dacă consultăm pagina Serviciului Național de Sănătate din Regatul Unit, putem observa patru grupe de vârstă:
Vom discuta despre tipul de activitate fizică pentru fiecare vârstă într-o postare viitoare despre activitatea fizică; Mai jos puteți găsi exercițiul recomandat pentru adulți:
Trei opțiuni (după ele veți găsi ce tip de activități corespund fiecărui exercițiu)
Opțiunea A:
2,5 ore de activitate fizică aerobă moderată *.
Cel puțin două sesiuni de întărire musculară * din toate grupele musculare.
Opțiunea B:
75 minute de activitate aerobă viguroasă *
Cel puțin două sesiuni de întărire musculară * din toate grupele musculare
Opțiunea C:
1,5 ore de activitate fizică combinată moderată * și viguroasă *.
Cel puțin două sesiuni de întărire musculară * din toate grupele musculare.
Clasificarea tipurilor de exerciții:
Activitate aerobă moderată *:
Ne mărește ritmul cardiac și ritmul de respirație, precum și temperatura corpului.
Exemple: mers rapid, înot, ciclism pe plat, tenis la dublu, drumeții, patinaj, volei, baschet ...
Activitate aerobă viguroasă *:
Implică să respiri rapid și greu, se spune în mod colocvial că nu poți purta o conversație fără să te oprești să respiri.
Exemple: Jogging-Alergare, înot rapid, ciclism cu intensitate ridicată sau munte, tenis individual, fotbal, rugby, sărituri, hochei, aerobic, arte marțiale ...
Exerciții de întărire musculară *:
Sunt exercițiile care se numără în repetări și serii. O repetare este o mișcare completă a fiecărei activități (de exemplu, o ridicare a greutății, o ghemuit, o împingere în sus ...).
Pentru fiecare dintre activități, se recomandă 8 până la 12 repetări în fiecare serie. Încercarea de a face cel puțin 1 în fiecare grup muscular, dar 2 sau 3 seturi vor fi și mai bune. Este recomandat să o faceți cu un efort-intensitate pentru ca ultima repetare a seriei să coste un efort semnificativ.
Exemple: greutăți, flotări, relaxări, sală de gimnastică, yoga ...
Concluzie
Există dovezi din ce în ce mai mari că intensitatea este un factor cheie în pierderea în greutate și întreținerea sănătății, iar recomandările pentru exercițiile aerobice pierd doar din ce în ce mai multă forță. Deși rutina noastră nu ne ușurează, trebuie să găsim momente în care să desfășurăm activitate fizică, cu perspectiva că nu este necesară o perioadă mare de timp, deoarece acasă, fără investiții de bani și fără a fi nevoie să investim pentru o lungă perioadă de timp ne putem adăuga activitatea fizică cu aceste mici sesiuni de exerciții intense care ne ajută și sănătatea.
Postări asemănatoare
32 de comentarii
Un pic din cauza fanilor de jogging, s-a răspândit mitul că, dacă nu începi să alergi mai mult de jumătate de oră, nu te va ajuta să pierzi grăsime, atât de mulți oameni în cele din urmă pentru că nu se vedeau capabili, s-a încheiat până nu face nimic. În cele din urmă, amuzantul este că pentru a pierde grăsime s-a dovedit că jogging-ul nu este cel mai eficient exercițiu exploziv (datorat BPOC) sau pur și simplu mersul pe jos mult timp.
Totuși, nu sunt atât de mult un fan al ideii de a face mișcare pentru a face mișcare, nu știu dacă mă explic. Văd oameni cărora le place să creeze videoclipuri precum Insanity sau Tapout, dar sunt oameni care, atunci când înțepenirea de a intra în formă dispare, vor renunța și până la urmă va fi la fel. Cred că cel mai bun lucru este ca fiecare să facă exercițiul care îi place cel mai mult, ceva exercițiu de forță (nici nu trebuie să mergi la sală) pentru a te simți mai bine și atât. Practic karate de ani de zile și, deși am devenit destul de greu, nu am simțit niciodată un om gras și plin.
-> o notă. Cei dintre noi care scriem în timp ce ne gândim la alte 20 de lucruri în același timp cu cazul meu, posibilitatea de a edita comentariile pe care le lăsăm ar fi bună pentru noi. Chiar acum reciteam ce am scris și ce rușine XD.