Trebuie să ai mese ieftine sau zile Stil de viață sănătos
Pe măsură ce epidemia de obezitate crește, căutarea unor strategii eficiente de slăbire devine din ce în ce mai fierbinte.
În timp ce alegerea regimului potrivit poate fi dificilă, de multe ori cea mai mare provocare în ceea ce privește pierderea în greutate o reprezintă obținerea de noi obiceiuri care vă susțin obiectivele de sănătate sau de slăbire, fără a pierde din alimentele pe care le iubiți.
Încorporarea meselor înșelătoare sau a zilelor într-un plan de dietă este populară de pasionații de fitness de ceva timp, dar acum își face loc în cultura dietetică principală prin intermediul rețelelor sociale.
Acest articol analizează zilele și mesele de înșelăciune, eficacitatea lor și dacă trebuie să le încorporezi în călătoria ta de sănătate și fitness.
Ce sunt zilele și mesele de trișare?
Înșelarea unui plan de dietă implică acordarea unei permisiuni calculate și planificate pentru a încălca temporar regulile dietetice stricte.
Teoria din spatele acestei strategii de dietă bazată pe recompensă este că, permițându-vă perioade scurte de îngăduință, sunteți mai predispuși să rămâneți la dieta prescrisă de cele mai multe ori.
Atunci când utilizează strategia de cheat, oamenii folosesc adesea o masă de cheat sau o abordare de zi cu cheat. După cum sugerează și numele, o masă de înșelăciune este o masă de o singură dată care se abate de la modelul de dietă planificat, în timp ce o zi de înșelăciune vă permite să alegeți alimente gratuite pentru o zi întreagă.
Metodele de înșelăciune sunt foarte variabile. Modul în care sunt implementate poate fi foarte diferit pentru diferite persoane, în funcție de preferințele și obiectivele alimentare ale unei persoane.
Mâncările pe care le consumați ca mesaje ieftine vor varia, de asemenea, de la persoană la persoană, din cauza gusturilor individuale, dar ele constau adesea în alimente bogate în calorii, care altfel nu ar fi permise într-un plan tipic de dietă.
Nu există nicio orientare specifică pentru când sau cât de des ar trebui să apară masa sau ziua înșelătoare. Adesea, oamenii vor include un truc pe săptămână, dar acest lucru se poate schimba în funcție de obiectivele de sănătate ale persoanei sau de slăbire.
În acest fel, strategia de trișare este adaptabilă și poate fi implementată alături de multe tipare de dietă diferite.
Rețineți că abordarea față de trișarea nu este potrivită pentru toate stilurile de dietă. Unele diete, cum ar fi dieta ketogenică, necesită respectarea foarte strictă, fără spațiu pentru înșelăciune. Prin urmare, strategia de trișare este cel mai bine utilizată în dietele care permit o oarecare flexibilitate.
Chiar funcționează trișarea?
Controlul greutății și modificările compoziției corpului sunt procese complexe. Nu toată lumea va răspunde la fel la aceleași strategii - cel mai bun plan de dietă este cel pe care îl puteți urma.
Este bine cunoscut faptul că, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, este posibil să apară pierderea în greutate. În acest fel, masa pentru înșelăciune sau strategia bazată pe recompense bazate pe ziua de înșelăciune poate fi eficientă dacă puteți executa o dietă bine planificată și puteți menține un aport global scăzut de calorii.
Pierderea în greutate și modificările metabolice
Se susține adesea că utilizarea meselor înșelătoare va duce la modificări măsurabile în compoziția corpului și la îmbunătățirea funcției metabolice datorită fluctuațiilor hormonului foamei, leptina.
Leptina este un hormon responsabil de suprimarea sentimentelor de foame. Unele cercetări indică faptul că atunci când cineva se confruntă cu o pierdere semnificativă în greutate, nivelul leptinei poate scădea. Cu toate acestea, acest rezultat este incompatibil cu alte studii (1).
O teorie obișnuită despre gestionarea greutății este că, cu niveluri mai scăzute de leptină circulantă, este mai probabil să mâncați excesiv, deoarece nu aveți suficient hormon pentru a vă trimite semnale că sunteți mulțumit și plin. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate a revenirii.
Susținătorii strategiei de cheat meal pentru scăderea în greutate teoretizează în continuare că perioadele intermitente de alimente bogate în calorii vă vor păcăli ciclul hormonal în a produce temporar mai multă leptină și vor preveni dorința de a mânca în exces.
Din păcate, există puține cercetări științifice riguroase care să susțină această teorie.
Nu este încă clar cum fluctuațiile nivelurilor de leptină asociate cu modificările în greutate afectează capacitatea cuiva de a-și controla comportamentele alimentare și de a menține pierderea în greutate. Ca urmare, este nevoie de mai multe cercetări.
În acest stadiu, unii oameni înșelați sunt mai predispuși să piardă în greutate din cauza unei reduceri a aportului total de calorii, care se realizează prin respectarea unei diete bine planificate de cele mai multe ori și prin limitarea hranei bogate în calorii.
Folosind indulgența planificată ca motivator
O altă componentă a strategiei dietelor pentru înșelăciune este teoria că, din când în când, permițându-vă să vă bucurați de alimente care nu sunt permise în dieta dvs., veți fi motivați să rămâneți la dieta planificată de cele mai multe ori.
Acesta este locul în care strategia de cheat meal este legată de psihologia pierderii în greutate.
Unii oameni pot rezista în mod eficient tentației știind că se apropie ziua lor de înșelăciune, dar nu toată lumea își poate regla propriile comportamente alimentare în același mod. Prin urmare, aceleași rezultate nu pot fi garantate pentru toți oamenii (2).
De asemenea, dacă nu puteți menține un anumit grad de autocontrol în timpul meselor sau al zilelor înșelătoare, riscați să anulați eforturile anterioare de slăbire dacă ajungeți să mâncați mai multe calorii decât ar trebui.
Chiar și mesele înșelate sau zilele trebuie să fie planificate corect. Nu ar trebui să fie încadrate ca un bilet gratuit pentru a mânca în exces.
Pentru a reitera un punct important: cea mai eficientă strategie de slăbire este cea pe care o puteți urma.
Pentru unii oameni, zilele sau mesele înșelătoare pot fi o modalitate excelentă de a menține în general obiceiuri alimentare mai sănătoase; pentru alții, o abordare diferită poate fi mai potrivită.
Poate încuraja comportamente nesănătoase
Tendința de a încorpora mesele ieftine în planul de dietă a devenit din ce în ce mai populară în dieta occidentală și în cultura fitnessului, în special pe social media.