Trăiești pe dietă și nu poți pierde în greutate
Metabolismul, genele sau viața sedentară sunt câteva dintre posibilele motive pentru care nu poți pierde în greutate.
Știi toate trucurile pe de rost. „Beți apă caldă cu oțet pe stomacul gol, faceți post intermitent, nu mai consumați carbohidrați, mâncați mai multe proteine, adăugați scorțișoară la băuturi.”, Lista este nesfârșită și nu numai că le-ați încercat pe toate, dar continuați să le încercați, fără prea mult noroc., scapă de acele kilograme în plus.
O parte a enigmei stă în spatele unei propoziții care vă va fi familiară: "Ai metabolism lent„Spuneți celor care susțin că știu motivul dificultății dvs. de a pierde în greutate. Și asta este că, potrivit endocrinologilor de la Cleveland Clinic, din Cleveland, Ohio (SUA), rata metabolică bazală (caloriile pe care corpul le arde în repaus din cauza funcția de organ) reprezintă 75% din cheltuielile de energie la subiecții sedentari sau 60% în cazul celor care fac exerciții frecvente. "O persoană cu o rată metabolică bazală mai mare poate mânca 300 de calorii suplimentar fără să te îngrași. "Dar dacă metabolismul tău este lent, corpul tău durează mult mai mult pentru a arde acele calorii.
O altă problemă care apare atunci când efectuați diete care nu sunt efectuate de specialiști și direcționate pentru dvs., este că atunci când reduceți aportul de calorii, consumul de energie bazală scade în timp ce concentrația de hormoni orexigenici implicate în creșterea aportului, iar cele de sațietate sunt reduse. Cu alte cuvinte, să presupunem că corpul tău conspiră pentru a te îngrasa din nou. De aceea, experții recomandă ca, în loc să reduceți aportul de calorii la maxim, încercați crește-ți masa musculară. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă persoanelor supraponderale să lucreze pentru a-și crește masa musculară, deoarece în acest fel cheltuiesc energie pentru mai mult timp.