Totul despre mini-tăiere pentru a pierde grăsime - The Broker’s Bag
Dacă v-ați exercitat corpul în sala de gimnastică de mult timp încercând să câștigați masa musculară, este probabil să vă fi crescut și procentul de grăsime corporală. Dacă doriți să încetiniți puțin dinamica, pierdeți din greutate și să definească ceva mai mult musculatura poate momentul ideal pentru a face o mini cut.
În continuare, vă vom spune ce minicut, ce beneficii are și cum se aplică în timpul unei faze de volum.
Ce este o mini cut?
A minicut, o mini definiție sau o mini tăiere este o perioadă scurtă de timp în care aportul de calorii este redus semnificativ. Mini-tăieturile nu durează de obicei mai mult de 3-4 săptămâni și în lumea fitnessului se practică sporadic în perioade de volum (câștig muscular).
Obiectivul mini-tăieturii este de a opri punctual surplus caloric în care ne găsim pentru a pierde, sau cel puțin pentru a controla, procentul de grăsime corporală. Din punct de vedere nutrițional se poate spune că trecem de la un exces la un deficit de calorii.
Mini-tăieturile sunt mai agresive decât perioadele de definiție, deci, din punct de vedere al stării de sănătate, este recomandabil să acordați o atenție deosebită atât duratei cât și funcționării lor.
Când să faci o mini tăietură?
După cum am comentat anterior, mini tăieturile apar în general în perioadele de surplus caloric și câștig muscular.
Acest lucru se întâmplă deoarece perioadele prelungite de volum se traduc întotdeauna într-o creștere a grăsimii corporale. Pentru a evita să arăți prea „flasc” și apoi să ai prea mult de lucru în față, aceste intervale scurte de mini-definiție sunt introduse în timpul pregătirii. Mini-tăieturi te vor ajuta să compensezi terenul pierdut și să te pregătești cu mult timp înainte pentru următoarea perioadă de definiție standard.
Va trebui să planificăm o mini tăiere doar în cazul în care procentul de grăsime corporală a crescut semnificativ. Rețineți că deficitul caloric pe care îl veți genera nu vă va ajuta deloc pe drumul spre câștigarea masei musculare.
În timpul mini-reducerii, este normal ca nivelul tău de energie să fie mai scăzut și să ai anumite dificultăți în atingerea obiectivului exerciții de forță și/sau rezistență.