TOTUL DESPRE CREATINĂ Ce este, beneficii și mituri
Creatina este aproape cu siguranță unul dintre cele mai utile și eficiente suplimente sportive de acolo și nu e de mirare.
În plus, astăzi există mii de studii științifice despre creatină care susțin efectele acesteia.
CREATINA | CE ESTE
Creatina este un acid organic pe care corpul nostru îl generează în mod natural din 3 aminoacizi (glicină, metionină și arginină).
Deși organismul are deja creatină singură, cantitatea este foarte scăzută și de aceea majoritatea sportivilor experimentează îmbunătățiri mari atunci când o consumă sub formă de supliment.
CREATINA | BENEFICII
Beneficiile creatinei sunt foarte largi și proeminente.
PUTEREA, PUTEREA, HIPERTROFIA ȘI RECUPERAREA
Creatina crește puterea, ceea ce se traduce prin îmbunătățiri ale nivelului de putere și, de asemenea, crește masa musculară. Se estimează că poate crește masa musculară cu până la 10% și rezistența între 5% și 15%. Au fost observate cu până la 5% mai multe îmbunătățiri ale performanței într-un sprint la intensitate maximă.
La rândul său, suplimentarea cu creatină ajută la îmbunătățirea recuperării post-antrenament, ceea ce înseamnă a fi capabil să te antrenezi mai frecvent și mai intens, iar acest lucru se traduce prin rezultate mai bune în toate modurile.
În general, este un supliment ideal pentru a îmbunătăți performanța sportivă, pentru a câștiga masa musculară și, de asemenea, pentru a pierde grăsime.
Capsule de creatină monohidrat (Creapure)
PIERDEREA GRASIMII
Creatina este, de asemenea, interesantă pentru pierderea de grăsime, deoarece îmbunătățirea performanței sportive crește rezultatele antrenamentului, iar acest lucru se traduce prin antrenamente mai eficiente și o pierdere mai mare de grăsime.
Pe de altă parte, suplimentarea cu creatină poate ajuta la menținerea masei musculare și, astfel, la prevenirea pierderii musculare în timpul pierderii de grăsime sau a fazelor de definire.
CONSERVAREA MASEI MUSCULARE/PUTEREA ÎN TIMPUL LEGĂRILOR
Un alt punct foarte interesant este că la sportivii accidentați, consumul de creatină poate contribui la păstrarea forței sau a masei musculare, astfel încât înrăutățirea performanței sportive este minimizată.
CÂND SĂ LUAȚI
Deși poate fi împărțit în mai multe doze (înainte și după antrenament) sau chiar înainte, s-a văzut că par să existe beneficii mai mari la consumul de creatină post-antrenament, de aceea se recomandă administrarea acesteia după antrenament.
În zilele de odihnă nu este necesar să îl luați. În cazul sportivilor de înaltă performanță, ar fi suficient să reduceți doza la jumătate în zilele în care nu se antrenează.