Totul despre Burpee

Cunoaște-i originea și vei înțelege complexitatea din spatele unuia dintre cele mai utilizate exerciții din Crossfit.

despre

Index de conținut

  1. Ce este un burpee?

Un Burpee este compus dintr-o secvență de mișcări complexe în care intervin un număr mare de grupuri musculare (pectorali, triceps, umeri, cvadriceps, ischiori, viței, abdomen, fese, ...) care generează o cantitate semnificativă de datorie de oxigen, fapt ceea ce implică faptul că sistemul cardiovascular are o participare notabilă.

  1. Originea Burpee

În 1939, fiziologul american Royal H. Burpee a prezentat un test de aptitudine numit Squat Thrust în teza sa de doctorat pentru Universitatea Columbia. Aceasta s-a bazat pe 4 faze:

  • Faza 1: Coborâți într-o poziție ghemuit în care suntem capabili să susținem palmele mâinilor pe podea în fața picioarelor.
  • Faza 2: Efectuați o extensie a șoldului sărind pentru a termina într-o poziție înclinată a scândurii de mână.
  • Faza 3: Recâștigați poziția adoptată în faza 1 printr-un nou salt.
  • Faza 4: Reveniți la poziția anterioară fazei 1.

Acest test a constat din 4 repetări, luând o măsurare a ritmului cardiac înainte și după exercițiu pentru a verifica eficiența sistemului cardiovascular al subiecților neinstruiți.

În 1942, forțele armate americane au profitat de acest test pentru a evalua capacitatea bărbaților înrolați pentru al doilea război mondial.

Inițial, testul a constat în executarea numărului maxim de Burpees în 20 de secunde. Mai târziu, în 1946, testul a fost efectuat într-un minut, considerându-se potrivite cei care au efectuat între 27 și 41 de repetări, în timp ce cei care au depășit 41 au primit un rating excelent.

Deoarece exercițiul inițial a fost conceput ca un test, Royal H. Burpee nu a fost niciodată în favoarea performanței sale la repetări mari, deoarece el a considerat-o o mișcare cu un grad ridicat de risc pentru persoanele neinstruite atât la nivel cardiovascular, cât și la forța generală.

  1. Burpee Evolution

Creșterea Crossfit a popularizat acest exercițiu dând naștere modului în care îl cunoaștem astăzi, a cărui origine datează din anii 80, care include o flexie-extensie a brațelor între fazele 2 și 3, pe lângă un salt care ridică mâinile deasupra capul în ultima fază.