Cum să câștigi masa musculară
Dacă doriți să creșteți sinteza proteinelor, adică să câștigați masa musculară, veți avea nevoie de un răspuns metabolic care crește secreția de hormoni anabolici (testosteron și hormon de creștere). Există mai multe moduri de a optimiza acest răspuns, deci iată câteva:
Câștigă forță sau câștigă mușchi?
Nu ar fi prima dată când cineva care dorește să câștige masă musculară se gândește că va trebui să ridice cât mai multă greutate ... pentru a câștiga masă musculară, sarcina nu este importantă, parametrii cei mai relevanți sunt un volum mai mare de antrenament, o recuperare adecvată între serii și un timp mai lung în care unul este sub tensiune.
Exerciții care implică multe articulații
Cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară implicată, cu atât este mai mare răspunsul metabolic.
Dacă trebuie să decideți ce exerciții vor fi cele mai indicate pentru a câștiga masa musculară, alegeți cele mai complexe care implică mai multe articulații și mușchi (squats, deadlifts, banc de presă, chin-up-uri...) și evitați să vă explodați bicepsul cu bucle, deoarece creșterea masei musculare printr-un singur exercițiu articular nu va fi la fel de evidentă ca la un exercițiu multi-articular.
Uitați de „faze”
Ne referim la acele faze de „volum sau definiție” în care se caută un câștig în greutate corporală și, respectiv, o pierdere excesivă în greutate.