TOTAL FIZICOCULTURISM septembrie 2008
Campion mondial
Există mai multe metode de realizare a intensității antrenamentului. Cele mai eficiente trei sunt: un antrenament progresiv dur, un antrenament rapid cu pauze scurte și un antrenament cu reputație ridicată. Folosesc toate aceste metode. Antrenamentele mele s-au bazat pe concepte de haltere. Încep un exercițiu cu două seturi de încălzire, urmate de trei seturi dure. Uneori scad greutatea pentru un set final ușor.
În afara sezonului m-am concentrat pe construirea masei și forței musculare, antrenându-mă o dată pe zi, patru zile la rând cu al cincilea timp liber. Cu douăsprezece săptămâni înainte de o competiție îmi antrenez întregul corp timp de trei zile, odihnindu-mă în a patra zi. Fac o rutină divizată cu un antrenament de 90 de minute de 2 ori pe zi. Trei zile de antrenament foarte intens stimulează acele fibre musculare profunde, dar acest lucru poate provoca, de asemenea, mici leziuni ale mușchilor (microtraumatisme).
Amintiți-vă că, pentru a fi în cea mai bună formă, trebuie să vă antrenați în mod constant pentru a continua să vă îmbunătățiți. Cel mai mare impediment pentru progres este rănirea, care perturbă această consistență. Un timp îndelungat de recuperare este vital pentru antrenamentul fără accidentări, pentru îmbunătățirea constantă.
Regimul este locul în care precizia devine vitală. Un culturist natural, în special un profesionist, nu își poate permite să piardă prea multă formă. Dietele devin un stil de viață pe tot parcursul anului.
În timp ce puțini culturisti simt nevoia să fie la fel de exacți în măsurătorile lor de calorii și grame de alimente, simt că îmi oferă un avantaj și mai mult control asupra definiției și câștigului muscular. Este mai ușor să faceți ajustările necesare atunci când știți exact ce faceți.
Culturistii de astăzi vor încerca să treacă testul lăsând substanțele interzise suficient de devreme pentru a evita detectarea, doar că se păcălesc singuri. Pot ajunge să piardă mai mult decât au câștigat în această perioadă de abținere. Ei vor fi mai susceptibili la răniri după renunțarea la droguri și trebuie să trăiască cu anxietatea că ar putea fi prinși.
Din aceste motive și pentru o viață sănătoasă și constructivă de culturism, prefer marginea naturală, rămânând curat pe tot parcursul vieții. Oriunde mă calific în competițiile profesionale, există o victorie mai importantă decât locul întâi: să fiu cel mai bun. NATURAL!
Este necesar să simțiți arsuri sau congestie pentru a crește dimensiunea?
Există multe modalități de a crește hipertrofia. Uită-te la hipertrofia elevatorilor olimpici, care nu au niciodată congestie. Omul puternic. ambii primesc hipertrofie.
Cele mai bune studii privind hipertrofia au fost efectuate în Finlanda. S-a descoperit că luptătorii olimpici, culturistii, powerlifterii și ridicătorii câștigă masă musculară. dar din diferite motive. Din aceasta putem concluziona că cel mai bun mod de a realiza hipertrofia este de a varia antrenamentul. Dacă îl luăm de exemplu pe Ronnie Coleman, el se antrena ca un powerlifter, apoi ca un culturist: antrenament variat.
Dacă ne uităm la culturisti dinainte de anii 80, când utilizarea steroizilor era destul de ușoară, aceștia s-au antrenat ca parte a unei subculturi alături de elevatori și powerlifters. Pentru societate, cei care ridicau greutăți erau oameni ciudați. În acea perioadă, toți lucrau în aceleași săli de sport și împărtășeau metodologii de formare.
L-am văzut pe Robbie Robinson antrenându-se în Norvegia alături de campioni de powerlifting și culturism. Robbie este deosebit de puternic pentru vârsta lui, mai puternic decât mine. Ai putea spune că acești tipi au crescut într-o cultură în care ai învățat să crești mai mult pentru a fi mai mare. Astăzi am văzut culturisti profesioniști curl cu gantere care cântăresc doar 17 kg și încă au niveluri ridicate de hipertrofie.
Principiul uitat al antrenamentului pentru hipertrofie este cel al supraîncărcării. Oamenii nici măcar nu încearcă să ridice mai multă greutate, ci doar își dublează consumul de droguri.
Așadar, căutarea congestiei este o cale către hipertrofie, dar nu este singura. De exemplu, dacă te fac să faci genuflexiuni excentrice sau chin-excentric (negativ), vei câștiga masă fără neapărat congestie.
Hipertrofia este o funcție a sarcinii și a timpului sub tensiune (H = sarcină x Timp sub tensiune). Deoarece este un produs, puteți lucra la unul dintre factori sau la celălalt sau la ambii în același timp. Să presupunem că în prezent faci 10 genuflexiuni cu 65 kg. Dacă în schimb faci 30 cu 65 Kg, picioarele tale vor crește. Dar dacă folosești o greutate de 112 kg pentru a face 10 repetări, ele vor crește și ele, deși dintr-un motiv diferit. Într-un caz creșteți sarcina și în altul timpul sub tensiune. În cele din urmă, dacă reușești să faci 50 de repetări cu 225 Kg, picioarele tale vor deveni foarte mari!
Ambele sisteme funcționează.
Dexter Jackson Câștigător al domnului Olympia 2008
Permiteți-mi să iau anumite licențe! În cele din urmă, domnul Olympia a avut un câștigător corect. Spunem de multă vreme că culturismul de astăzi s-a bazat foarte mult pe dezvoltarea musculară disproporționată. Ne-am gândit că, politic, Jay Cutler va câștiga probabil acest campionat, deși, după ce a văzut fotografii și videoclipuri, a sunat un prieten apropiat și a comentat că pentru mine, Dexter Jackson, a avut în cele din urmă ceea ce eu consideram un fizician, domnul Olympia.
Ceva se schimbă în IFBB, cel puțin în divizia sa profesională, deoarece au fost de acord cu evaluarea mea. În concursul desfășurat în urmă cu doar câteva ore, Dexter Jakson a fost proclamat DOAR câștigător al Mr. Olympia 2008.
Rezultatele finale sunt după cum urmează:
- Dexter Jackson
- Jay cutler
- Phil Heath
- Dennis Wolf
- Toney Freeman
- Melvin Anthony
- Silvio Samuel
- Dennis James
- Mo elmoussawi
- Gustavo Badell
- Darrem Charles
- Johnnie Jackson
- Craig Richardson
- Ronny Rockel
- David Henry
- Kevin engleză
- Fouad Abiad
- Serghei Șelestov
- Leo Ingram
20 septembrie 2008
Jay Cutler la Golds gym Peru
Aaron Baker întoarce rutina
Câți culturisti profesioniști au un spate ca al lui Aaron - cu densitate incredibilă și detalii uimitoare, combinate cu mușchi perfect sculptați, rotunzi, plini și estetici? Nu mulți, despre asta putem fi siguri. Aaron a atins un nivel de dezvoltare a spatelui unde majoritatea