7 Avantajele saltului de frânghie 💪 Bailonga
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a adăuga puțină distracție și creativitate antrenamentelor dvs., luați în considerare adăugarea unor intervale de coardă de salt. O frânghie bună de salt este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face în propria dvs. stare de fitness, deoarece este o formă extrem de eficientă de exerciții cardiorespiratorii și nu necesită mult mai mult decât puțin spațiu, un cronometru și ceva creativitate.
Oamenii ard aproximativ cinci calorii pentru a consuma 1 litru de oxigen. Aceasta înseamnă că exercițiile care antrenează mai mulți mușchi pot crește cererea de oxigen, permițându-vă să cheltuiți mai multă energie (să ardeți mai multe calorii). Oricine a sărit coarda mai mult de 20 de secunde știe că este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a arde calorii.
Dacă încă nu sunteți convins să o încercați, iată încă șapte motive pentru care ar trebui să luați în considerare sărind coarda atunci când căutați modalități de a vă schimba programul de fitness existent:
1. Coarda de sărituri poate crește elasticitatea și elasticitatea mușchilor inferiori ai piciorului, reducând riscul de rănire a piciorului inferior. Creșterile gambei pot întări piciorul inferior, dar dacă țesutul muscular devine prea strâns, ar putea crește riscul de a suferi o serie de leziuni ale piciorului inferior, inclusiv tulpina tendonului lui Ahile sau fasciita. Coarda de sărituri întărește în mod regulat mușchii gambei și îmbunătățește elasticitatea tendoanelor și fascia din jur. Pentru a crește elasticitatea, încearcă să aterizezi mai întâi pe mingea piciorului, dar lasă-ți călcâiele să ajungă la pământ.
2. Coarda de sărituri vă poate ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea. Coarda de sărituri este o activitate ciclică, ceea ce înseamnă că se efectuează în timpul unei cadențe constante și regulate. Cadența constantă și ritmul coardei de sărituri pot ajuta la îmbunătățirea coordonării mâinilor, piciorului și ochilor.
3. Saltul cu frânghia vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția cognitivă. Acest lucru se datorează faptului că săritura frânghiei implică învățarea unor noi modele motorii, care îmbunătățesc comunicarea sistemului nervos între creier, încheieturi și mușchii inferiori ai picioarelor. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți funcția cognitivă generală, ceea ce reprezintă un beneficiu major pe măsură ce îmbătrânim.
4. Coarda de sărituri poate ajuta la creșterea intensității antrenamentelor de antrenament în circuit. Exercițiile de antrenament de forță care alternează între diferite grupuri musculare vă pot crește ritmul cardiac și vă pot oferi beneficii cardiorespiratorii. Adăugarea uneia sau mai multor stații de cablu de salt la un circuit este o modalitate ușoară de a crește intensitatea antrenamentului general. Dacă îți place să-ți faci propriile circuite de exerciții, adaugă două până la trei minute de sărituri pe coardă fermă la final pentru o șansă suplimentară de a arde calorii.
5. Corzile de salt sunt extrem de portabile, ceea ce le face o opțiune excelentă atunci când călătoriți. Majoritatea hotelurilor moderne de afaceri oferă oaspeților o sală de exerciții de bază, care are câteva echipamente pentru exerciții. Aceasta este vestea bună. Vestea proastă este că calitatea sau starea echipamentului respectiv poate fi discutabilă în cel mai bun caz și de-a dreptul periculoasă în cel mai rău caz. Nu lăsați o sală de exerciții slab echipată să vă împiedice să vă exercitați atunci când călătoriți. Dacă împachetați o coardă de sărituri în valiză, chiar și o sală de gimnastică a hotelului puțin echipată vă poate oferi spațiul pentru o sesiune de coardă de sudare transpirată.
6. Portabilitatea cablurilor de salt le face o opțiune excelentă pentru antrenamentele în aer liber din parcul sau câmpul de exerciții preferat. Multe parcuri ale orașului au baruri și alte facilități pentru exerciții în aer liber. Cu o coardă de salt, puteți obține un antrenament impresionant pe tot corpul, combinând exercițiile preferate de pe echipamentul disponibil cu intervale de una până la trei minute.