Top 9 mic dejun sănătos

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

După cum știm cu toții, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și tocmai de aceea vă arătăm un top al micului dejun sănătos, astfel încât să puteți varia prima masă a zilei.

micul dejun

Mic dejun sănătos

1) Briose, ouă omletă, ouă fierte

Ouă, ouă și mai multe ouă. Sunt mâncarea perfectă de utilizat în micul dejun sănătos, deoarece puteți face o mie de rețete cu el și toate delicioase. Fiecare ou conține 78 de calorii și 6 g de proteine, ideale pentru a obține cantitatea necesară de proteine, precum și colesterol sănătos și vitaminele A, B6, B12 și D.

Dacă însoțiți oul cu legume (eu folosesc în mod normal ardei roșu, ceapă, praz și ciuperci) puteți face o omletă cu trei albușuri și un ou întreg care are aproximativ 150 kcal.

La aceste brioșe cu conținut scăzut de calorii, puteți adăuga legumele și cârnații preferați pentru a face gustări delicioase și o opțiune excelentă pentru micul dejun pe care o puteți lua oriunde. Pentru cei care nu sunt atât de bucătării, o opțiune este de a găti ouăle cu o seară înainte, așa că vor fi gata a doua zi.

2) Ovăz

Terciul este o opțiune foarte bună pentru micul dejun. Se pot face noaptea, depozitate la frigider într-un borcan, așa că ori de câte ori ai nevoie de ele, le vei avea gata.

Fulgii de fulgi de ovăz sunt o sursă excelentă de absorbție lentă, fără zahăr, iar adăugarea unei lingurițe de proteine ​​din zer vă oferă 20g de proteine. Încercați diferitele arome și adăugați fructe. Terciurile mele preferate sunt cele cu rubarbă și cremă cu fructe de pădure roșii sau scorțișoară cu măr.

3) Paine prajita cu proteine ​​cu avocado

Pâinea este unul dintre alimentele pe care nu le mai consumăm atunci când urmăm o dietă, dar nu trebuie să fie așa dacă este consumată cu moderație. Tăiați o bucată mică de pâine în două, zdrobiți un avocado și adăugați puțină sare pentru un aport perfect de grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați complecși. Acesta este unul dintre cele mai bune micuri dejun sănătoase ale acestui top.