Top 6 exerciții pentru femei în timpul sarcinii - mai bine cu sănătatea
exerciții pentru sarcină sunt foarte benefice pentru sănătate. Numeroase studii sugerează că poate reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional și preeclampsie. În plus, obstetricienii și ginecologii recomandă să efectueze de la 20 la 30 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână, cel puțin. Aflați care sunt cele mai recomandate exerciții pentru sarcină și cum să le faceți.
Beneficiile exercitării în timpul sarcinii
Studiile științifice indică faptul că beneficiile exercitării în timpul sarcinii sunt:
Ce exerciții sunt cele mai recomandate în timpul sarcinii?
cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii sunt după cum urmează:
1. Mergi
Este una dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate. Ajută la îmbunătățirea circulației, tonifiază mușchii, controlează creșterea în greutate și rămâne mai activ.
- Ar trebui să începeți 20 de minute într-un ritm alert de 2-3 ori pe săptămână.
- În mod ideal, începeți cu rutine ușoare și creșteți treptat ritmul.
2. Înotați
Este ideal deoarece lucrează mușchii picioarelor și brațelor. Reduce balonarea și vă permite să vă simțiți mai agili în ciuda creșterii în greutate. Să fii în apă ameliorează durerile articulare, reduce durerea la nivelul spatelui inferior și, în cele din urmă, relaxați mușchii spatelui.
3. Exerciții cu greutăți ușoare
Luarea măsurilor de precauție necesare și efectuarea mișcărilor lente și controlate este o modalitate foarte bună de a tonifiați și întăriți mușchii. Exercitarea cu greutate redusă nu este dăunătoare. Deși este recomandat ca. consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de antrenament.