Top 4 sfaturi pentru alergarea unui maraton - Mai bine cu sănătatea
Vrei să te aventurezi într-o cursă de rezistență la distanță? Dacă este prima dată, atunci există unele sfaturi pentru alergarea unui maraton de care ar trebui să țineți cont. În continuare, vom vorbi despre unele care sunt esențiale pentru atingerea acestui obiectiv.
În primul rând și, deși sună destul de logic, este necesar să clarificăm că un maraton este un test al unei cereri superlative. Prin urmare, dacă nu sunteți un sportiv experimentat, cu ani de experiență, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să consultați un antrenor instruit pentru a-ți evalua abilitățile și a întocmi un plan de antrenament în funcție de nivelul tău.
Sfaturi fundamentale pentru alergarea unui maraton
Fie că finalizați sau nu o cursă cu aceste caracteristici are de fapt mai mult de-a face cu ceea ce faceți înainte, adică pregătirea, decât cu momentul specific testului. Prin urmare, Vă încurajăm să vă pregătiți bine înainte de a rula primul dvs. maraton.
De exemplu, puteți începe alergând pe banda de alergat la sala de sport sau în aer liber. Chiar dacă sunt doar câțiva kilometri, vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru ceea ce vă așteaptă. Ideea este că crești treptat distanța și intensitatea antrenamentului..
Dincolo de aceasta, dacă aveți în vedere un obiectiv clar, cum ar fi să ajungeți într-o anumită poziție, trebuie să luați acest lucru mai în serios. În ambele cazuri, vă va ajuta să cunoașteți sfaturile pentru a rula un maraton pe care îl expunem mai jos.
1. Nu purtați haine sau încălțăminte noi
Salvați acele haine și încălțăminte speciale pentru timpul maratonului? Sau ți-au dat ceva de îmbrăcat în ziua aceea? Ei bine, primul dintre sfaturile pentru alergarea unui maraton este că, în niciun caz, nu purtați haine sau încălțăminte noi.
Îmbrăcămintea și încălțămintea potrivită sunt cele în care ai fugit în timp ce te pregătești pentru maraton. Rețineți că, dacă încercați ceva nou, nu știți dacă va funcționa pentru dvs. A purta pantofi într-un maraton poate provoca vezicule care vă vor scădea performanța.
În același mod, hainele pot să nu transpire adecvat sau să vă facă să nu vă simțiți confortabil într-un fel sau altul. Sau ar putea fi chiar mai rău: Dacă hainele sau încălțămintea vă schimbă tehnica, acest lucru ar putea provoca vătămări corporale mai devreme decât mai târziu.
De fapt, potrivit unei teze prezentate la Universitatea din Valladolid, încălțămintea modernă nu este suficientă pentru a preveni leziunile la genunchi în timpul alergării. Pe de altă parte, este o tehnică adecvată pentru alergare. Prin urmare, știți deja la ce trebuie să vă concentrați eforturile.
2. Mănâncă corect înainte de maraton
A mânca bine în timpul pregătirii, și mai ales înainte de competiție, este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru alergarea unui maraton. Nici măcar nu te gândești să mergi pe stomacul gol!
Dacă nu vrei să te simți greu în stomac, Este recomandat să luați un mic dejun bun cu două sau trei ore înainte de a începe; astfel, îi vei oferi corpului timp pentru a digera corect.