Top 10 sfaturi de alergare nocturnă pe care așteptați școala de alergare
Când te duci să alergi în toamnă, zilele încep să devină mai scurte și poți ieși în timpul zilei să te antrenezi, dar rămâi fără putere în mijlocul antrenamentului tău. Dacă este iarnă și intenționați să alergați în după-amiaza târziu, cel mai probabil este că atunci când începeți să fie noaptea.
Fie din aceste motive, fie pur și simplu pentru că ești unul dintre cei care preferă noaptea să alerge în orice moment al anului, iată câteva sfaturi utile pentru a merge să alergi noaptea ori de câte ori este permis.
Sfaturi pentru o alergare de noapte
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să alerge noaptea, aici veți găsi o listă de recomandări care vă vor fi utile dacă le veți pune în practică pe lângă optimizarea siguranței în timpul ieșirilor dvs.
1. Planificați-vă bine timpul de antrenament
Dacă vă place să ieșiți la antrenament după-amiaza târziu, este foarte important să determinați ce tip de antrenament urmează să faceți înainte de a ieși. Planificarea va fi cheia pentru ca antrenamentul dvs. de noapte să fie un succes. Gândiți-vă că după antrenament trebuie să faceți stretching și că trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă recupera înainte de a merge la culcare.
În timpul recuperării, ar trebui să vă acordați timp să faceți duș, să mâncați corect, să digerați și să vă relaxați înainte de a vă culca în cele din urmă. Nu este recomandat ca după ce ați făcut un antrenament foarte greu sau să vă grăbiți o noapte afară, să vă culcați fără cină. Așa că încearcă adaptează duritatea antrenamentelor tale în momentul în care aveți la dispoziție pentru a ajunge la toate.
2. Ieșiți înainte de cină sau puțin timp după aceea
De multe ori se pune întrebarea care ar fi cel mai bun moment pentru a ieși la antrenament legat de momentul mâncării. Cel mai bun lucru este că încercați să ieșiți la antrenament înainte de cină sau un timp după ce ați mâncat mâncare. Antrenamentul imediat după masă crește șansele de dureri musculare sau leziuni din cauza lipsei de aport de sânge. De asemenea, puteți suferi dureri severe de stomac și chiar o tăietură de digestie.
Dacă totuși doriți să alergați după cină, încercați să mergeți devreme pentru a permite stomacului să digere mâncarea. Nu uitați să aveți o cină foarte mare și să lăsați o marjă adecvată de timpul de recuperare va fi întotdeauna mai bine. Astfel, vei ajunge doar pentru un duș relaxant și vei lua patul cu mai multă dorință.
3. Împachetează-te pentru că va începe să se răcească
Când ieșiți la alergare vara în orele târzii ale zilei, veți aprecia răceala și scăderea temperaturilor. În plus, pe măsură ce orele de vară prelungesc ziua, vei avea senzația că o vei profita la maximum. Fără îndoială, după o zi de căldură intensă, ultimele ore ale zilei sunt cel mai bun moment pentru a alerga fără riscul de lovitură de căldură și pentru a vă bucura de antrenamente.
Cu toate acestea, toamna sau iarna situația este foarte diferită. De îndată ce soarele apune și amurgul începe să facă rece și umed, deci nu trebuie să aveți încredere în temperatură atunci când ieșiți și ar trebui să fiți suficient de cald. O opțiune bună este să optați pentru o cămașă și colanți termici, care vă vor ajuta să vă mențineți căldura corpului.
4. Alegeți Rute cunoscute și ocupate
Dacă aveți de gând să alergați noaptea, încercați să alegeți trasee unde există iluminat urban bun, nu numai pentru că este mai sigur, ci și pentru că veți vedea mai bine pe unde alergați. Rețineți că terenul poate fi neuniform și poate avea obstacole și, dacă lumina este slabă și nu cunoașteți terenul, probabilitatea de a se împiedica sau de a păși prost poate fi mai mare.
Alergarea prin oraș sau printr-un parc în care există mai mulți alergători se vor antrena mai bine protecție și liniște sufletească. Dacă alegeți un loc izolat și slab iluminat, riscurile vor fi mai mari și un sentiment de pericol sau nesiguranță vă poate invada.