Top 10 program de exerciții kettlebell și 3 pericole

Vrei să îți lucrezi tot corpul? Sau poate doriți să vă concentrați asupra anumitor grupuri musculare? În ambele cazuri, kettlebell vă va potrivi perfect.

Gimnaziile găzduiesc cele mai complexe și mai scumpe echipamente de antrenament. De fapt, nu ai nevoie deloc

Exercițiile Kettlebell sunt foarte variate și pot necesita diferite grupe musculare. Un exercițiu cu kettlebell promovează arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Există diferite exerciții pentru fiecare grupă musculară.

În acest articol, veți descoperi în special:

Cele mai bune 10 exerciții cu kettlebell
Dacă kettlebell este eficient pentru arderea grăsimilor
Ceea ce spune cercetarea despre eficacitatea antrenamentului cu kettlebell
3 potențiale pericole cu kettlebell

Cuprins

Sunt exercițiile cu kettlebell eficiente?

Kettlebell-ul este în creștere și nu este pe cale să dispară din sălile de sport din Franța. Dar sunt eficiente exercițiile cu kettlebell? Ce spun oamenii de știință din sport despre această metodă de antrenament? Am făcut cercetarea pentru tine.

Kettlebell pentru scăderea în greutate

Combinarea antrenamentului cu kettlebell cu o dietă sănătoasă poate fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Știați că practicarea exercițiilor cu kettlebell la intensitate mare vă poate face să ardeți 400 de calorii în doar 20 de minute? ?

Cercetătorii americani au combinat exerciții cu kettlebell cu antrenament pe intervale și au supus participanții la o sesiune de antrenament de douăzeci de ore. minute.

Rezultatul? Participanții au cheltuit în jur de 20 de calorii pe minut. După douăzeci de minute de exercițiu, aceasta reprezintă o cheltuială de 400 de calorii (sursă).

Puține sporturi sau exerciții care necesită o astfel de cheltuială de energie!

Exercițiul Kettlebell nu numai că te ajută să arzi multe calorii, ci este și un mod ieftin și eficient de a practica sport. Deoarece exercițiile cu kettlebell implică diferite grupuri musculare, corpul tău folosește multă energie într-o perioadă scurtă de timp.

Culturism și kettlebell

Pot obține mușchi cu exerciții de kettlebell? Nu există nicio îndoială că exercițiile cu kettlebell vă vor face mai explozivi și vă vor îmbunătăți condiția fizică, dar dacă doriți să câștigați mușchi, exercițiile cu greutăți libere (greutăți) sunt mai eficiente. Acestea sunt concluziile cercetătorilor de la Fullerton Public University, California (sursă).

Un antrenament cu kettlebell are ca scop principal creșterea explozivității, în timp ce ridicarea greutăților te face să muncești din greu.

Pentru femeile care nu doresc să câștige mușchi, dar doresc să sculpteze un corp frumos, kettlebell este sportul ideal.

Exercițiile Kettlebell nu vă vor permite doar să vă abordați kilogramele în plus - în timp, veți obține și un corp mai ferm și mai frumos.

Acestea sunt motivele:

Arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice
Poziția, echilibrul și coordonarea dvs. se îmbunătățesc
Ritmul cardiac crește, ceea ce are tot felul de beneficii pentru sănătatea cardiovasculară

Întregul corp este implicat, ceea ce înseamnă că construiți mai multă masă musculară, pierdeți grăsime corporală (inclusiv grăsimea abdominală) și obțineți mai multă definiție musculară.

Mulți oameni care doresc să slăbească fac greșeala de a se concentra exclusiv pe calorii. Absorbați cât mai puține calorii și ardeți cât mai multe calorii. Când mănânci foarte puțin și te angajezi într-o activitate fizică intensă, corpul tău caută alte surse de energie. Atunci corpul începe să atragă mușchiul pentru energia sa.

Mușchii dvs. sunt în primul rând proteine și aveți nevoie de suficiente proteine din dieta dvs. pentru a repara daunele musculare care vin cu antrenamentul intens. De aceea, o dietă bogată în proteine este foarte importantă dacă sunteți în căutarea unui corp mai subțire și mai sănătos.

Acum să luăm cele mai eficiente exerciții cu kettlebell. O poți face acasă sau la sală.

Cele mai eficiente 10 exerciții Kettlebell

Kettlebell se pretează la zeci de exerciții. Unele, cu toate acestea, sunt mai eficiente decât altele.

Dacă te antrenezi pentru a-ți întări mușchii abdominali, va trebui să faci alte exerciții numai dacă vrei să îți lucrezi întregul corp.

Pierderea localizată de grăsime este un mit. Mai multe studii arată că, prin ele însele, exercițiile abdominale nu duc la arderea grăsimii abdominale (sursă, sursă).

Pentru ca mușchii abdominali să fie clar vizibili, este necesar să reduceți grăsimea corporală.

Vă voi prezenta 10 exerciții populare Kettlebell care stimulează arderea grăsimilor și construirea musculaturii. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu cu kettlebell diferă de la un program de antrenament la altul.

Exercițiul Kettlebell # 1: leagăn cu un braț

Acest exercițiu angajează umerii, spatele, pieptul și abdomenul.

Execuţie:

Stai drept, picioarele ușor depărtate, picioarele lărgite la umeri. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite.

Cu o mână, țineți kettlebellul suspendat între genunchi, cu spatele drept.
Rotiți kettlebell-ul și ridicați-l cât mai sus posibil peste cap
Păstrați clopotele în cel mai înalt punct al leagănului pentru câteva clipe.
Puneți kettlebell înapoi între genunchi și repetați mișcarea.

Exercițiul Kettlebell # 2: leagăn cu două brațe

Balansoarul cu două brațe este perfect pentru a-ți lucra mușchii din spate. Ar trebui să așezați picioarele la lățimea umerilor și pieptul înainte.

Aplicație:

Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și îndoiți ușor genunchii.
Rotiți kettlebell la nivelul ochilor și lăsați-l să treacă între picioare.
Păstrați brațele drepte în timpul exercițiilor.
Forța trebuie să vină din corpul și umerii tăi.