Top 10 motive pentru care nu pierdeți în greutate - Este acesta Keto
Dacă ați urmat un plan de scădere în greutate și totuși aveți dificultăți în eliminarea excesului de grăsime corporală, pot exista câțiva factori ascunși de care nu sunteți conștienți.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de slăbire, trebuie să priviți dincolo de dietă și să țineți cont de obiceiurile și stilul dvs. de viață.
Să aruncăm o privire la ce factori pot sta în calea drumului către greutatea corporală optimă.
Cuprins
Top 10 motive pentru care nu slăbești
# 1. Consumați prea multe calorii
În funcție de strategia pe care o utilizați, este posibil să nu vă urmăriți caloriile suficient de bine.
Vechea abordare a „caloriilor in-calorii out” a dietei este un mod de modă veche de a privi pierderea în greutate. Urmărirea strictă a fiecărei mușcături de mâncare care trece pe buze nu este doar inutilă, ci este o nebunie.
Cu toate acestea, dacă pierdeți complet urma a ceea ce consumați, probabil că mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. La sfârșitul zilei, caloriile contează. Dacă mănânci mai multe calorii într-o zi decât vei arde pentru combustibil mai târziu, nu există nicăieri altundeva decât depozitarea grăsimilor. Este la fel de simplu ca asta.
Prin urmare, scopul este de a atinge echilibrul și de a fi conștienți de caloriile tale fără a te obseda asupra acestuia.
Urmărirea dimensiunilor porțiilor, planificarea meselor și mâncarea cu atenție sunt moduri în care puteți fi mai atenți la aportul de calorii fără a fi nevoie să țineți evidența fiecărei mușcături.
Este foarte ușor să adopți abordarea „mănânc alimente sănătoase, așa că nu contează caloriile”. Cu toate acestea, chiar și broccoli ar putea duce la creșterea în greutate dacă se mănâncă în exces, deși ar mânca mult, foarte mult broccoli.
# 2. Îți bei caloriile
Dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci este esențial să fii cu ochii pe caloriile lichide. S-ar putea să mâncați o dietă perfectă, să mâncați alimente integrale și să vă țineți sub control caloriile, dar dacă beți băuturi bogate în calorii, veți pierde jocul.
Băuturile evidente de evitat sunt băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile. Dar există și alți „vinovați șmecheri” care își pot găsi și ei drumul în dieta ta.
De exemplu, adăugați smântână sau lapte în cafea dimineața? Deși s-ar putea să nu pară mare lucru să adaugi o cremă de cremă, asta ar putea însemna cu ușurință să introduci 100 de calorii chiar acolo.
Și un pahar de vin la cină? Chiar și soiurile cu conținut scăzut de zahăr vin cu ponderea lor în calorii.
Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura să turnați niște smântână în cafea sau să savurați vin la cină, trebuie doar să țineți cont de acele calorii și să vă amintiți că acestea contribuie la totalul zilnic.
Ori de câte ori este posibil, alegeți să beți apă peste alte opțiuni. Nu numai că adaugă zero calorii în totalul zilnic, ci și te hidratează, un aspect crucial al pierderii în greutate.
În cele din urmă, fii atent la băuturile care se prefac sănătoase. Uită-te întotdeauna la eticheta nutrițională din spatele sticlelor pentru a vedea ce este cu adevărat ascuns în băuturile tale. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că marca dvs. preferată de ceai cu gheață este plină de zahăr sau că băuturile precum Vitamin Water au aproape la fel de mulți carbohidrați ca Coca Cola.
# 3. Nu te miști suficient
Pierderea în greutate trebuie să provină dintr-o abordare în două direcții. Este esențial să te uiți la ceea ce mănânci, dar mișcarea corpului este la fel de importantă.
Acest lucru nu înseamnă „calorii in-calorii”. Nu aveți nevoie de 60 de minute de cardio pentru a arde 400 de calorii în plus pentru a vă putea bucura de acel cookie după cină. Acest tip de hiper-atenție la mișcare vă va face să renunțați și este, în general, ineficient.
Mișcarea de slăbire are mult mai mult de-a face cu bunăstarea fizică generală și apoi cu urmărirea arderii caloriilor.
Cercetările arată că chiar și o plimbare rapidă și constantă poate duce la o reducere a grăsimii viscerale.
Dar dacă vrei cu adevărat să te formezi, ridicarea greutăților este crucială pentru a-ți menține corpul arzând în mod eficient grăsimile. Pe măsură ce pierzi grăsime, pierzi în mod natural niște mușchi împreună cu ea. Deoarece mușchiul corpului tău este un țesut care se hrănește cu calorii, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multă energie zilnic.
Pentru a combate pierderea masei musculare care duce la pierderea de grăsime, este necesar un antrenament de rezistență pentru a păstra masa musculară. Prin păstrarea mușchilor în timpul arderii grăsimilor, cheltuielile zilnice de energie sunt menținute ridicate în timpul arderii grăsimilor nedorite.
# 4. Ai nevoie de mai multă apă
Importanța apei potabile pentru sănătatea generală a corpului dumneavoastră nu poate fi subestimată. Menținerea celulelor și țesuturilor în mod adecvat hidratate este esențială pentru procesele metabolice care vă mențin corpul în funcțiune.
Dincolo de funcția sa fundamentală de bază pe care o joacă în corpul tău, apa te poate ajuta, de asemenea, să slăbești în alte două moduri:
# 1. Oamenii greșesc deseori sete de foame.
Într-un studiu realizat, voluntarii au văzut o creștere cu 44% a pierderii în greutate atunci când au băut 500 ml de apă înainte de mese. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să înlocuiți alimentele cu apă, dar evidențiază faptul că oamenii înlocuiesc adesea alimentele cu apă.
Data viitoare când îți este foame, încearcă mai întâi să bei puțină apă pentru a vedea dacă foamea ta dispare. Dacă da, probabil că vă simțiți deshidratat. Dacă nu, mergeți mai departe și bucurați-vă de mâncare.
# 2. Apa potabilă poate crește rata metabolică
Cercetările arată că apa potabilă poate crește metabolismul cu până la 30% timp de aproximativ 40 de minute după ingestie. Deși s-ar putea să nu pară mult timp, aceste calorii suplimentare se adună. De asemenea, indică faptul că apa joacă un rol în modul în care corpul procesează energia, hidratarea adecvată fiind cheia unei cheltuieli optime de energie.
# 5. Nu dormi suficient
La fel ca o hidratare adecvată, a dormi suficient este un aspect crucial al sănătății generale. De fapt, cercetările arată că lipsa somnului este puternic asociată cu riscul obezității atât la copii, cât și la adulți.
Doar o noapte de somn slab sa dovedit a afecta metabolismul, schimbând ritmul circadian de la arderea optimă a grăsimilor.
Somnul este, de asemenea, esențial pentru a menține echilibrul hormonilor care vă fac să vă simțiți flămând sau plin (grelină și leptină). Când nu dormi suficient, nivelul de grelină crește, în timp ce nivelul de leptină scade. Acest lucru vă face să vă simțiți flămând și nesatisfăcut și duce adesea la pofte de mâncare.