Top 10 mic dejun sănătos și complet pentru a începe ziua cu energie

mic dejun Este una dintre cele mai importante mese ale zilei. După ce dormi, ore în care nu se mănâncă alimente, organismul are nevoie de energie pentru a începe ziua. Indiferent dacă studiați, lucrați sau desfășurați orice activitate, consumul de alimente, prin intermediul unui mic dejun sanatos, Este esențial ca organismul să aibă o sursă de energie.

După odihna nopții, corpul are nevoie recâștiga nivelul zahărului din sânge pierdut după post între 6 și 10 ore. Zaharul (glucoza) este sursa de energie a organismului. Unii specialiști sugerează că este necesar să luați micul dejun cât mai curând posibil după trezire, deoarece astfel corpul primește substanțele nutritive de care are nevoie și îi oferă, de asemenea, timp să le proceseze și să înceapă ziua cu bine.

Un mic dejun bun ar trebui să ofere o 20% sau 25% din aportul caloric necesar în ziua respectivă. Astfel, este posibil să spunem că trebuie să furnizeze cel puțin 400 de calorii. Dar acele calorii ar trebui să provină din mai multe grupuri de alimente, nu doar din unul. Aceasta înseamnă că un mic dejun adecvat trebuie să aibă aportul caloric menționat mai sus, dar trebuie să fie, de asemenea, variat din punct de vedere nutrițional.

Pentru cei care nu au obiceiul micului dejun, sau pentru cei care pur și simplu au puțin timp să o facă, există câteva rețete care pot fi făcute rapid acasă. Astfel, ziua va începe bine și corpului energia de care are nevoie. Merită menționat faptul că rețetele în cauză pot fi combinate între ele, astfel încât prima masă a zilei să fie și mai hrănitoare și mai completă.

10 rețete pentru micul dejun sănătos și bogat

Există multe alimente care pot fi incluse în micul dejun pentru a furniza energie organismului. Fructe, lactate, ouă, fulgi de ovăz sau alte cereale, Printre altele, acestea sunt unele dintre principalele produse care pot fi prezente în prima masă a zilei și pot fi combinate pentru a o completa.

ou este o sursă bună de aminoacizi, vitaminele A, B2, B12, D și E, niacină, fosfor, zinc, seleniu și biotină, ajută la îmbunătățirea sănătății creierului și a inimii, menținerea echilibrului nervos, regenerarea masei musculare și menținerea rezervelor de energie.

Ou pocat

Pentru a le face, aveți nevoie de:

2 oua (sau orice este necesar)
1/4 cană de oțet
Apă

Într-o cratiță mică, umpleți până la jumătate cu apă, adăugați oțetul și aduceți la fierbere. Când vine să fiarbă, scoateți-l de pe foc. Cu ajutorul unei oale, adăugați oul fără a lăsa gălbenușul să explodeze. Acoperiți timp de 3 minute până când albul se înmoaie și gălbenușul este semi-lichid. Reîncălziți apa și repetați procesul cu celălalt ou sau cu cele pe care doriți să le consumați. Se servește pe pâine prăjită de grâu integral.

Omletă cu ouă și spanac

Pare o rețetă pentru prânz sau cină, mai ales din cauza gusturilor predominante în Argentina, dar poate fi consumată perfect la micul dejun. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de:

Europa analizează naționalizarea masivă a companiilor ca salvare

1/4 kilo de spanac tocat
2 oua
O lingură de ulei de măsline
Sare și piper după gust

Anterior bateți ouăle cu sare, piper și ierburi aromate după gust. Apoi, într-o tigaie antiaderentă, prăjiți toate legumele în ulei de măsline la foc mediu, amestecând continuu fără a le lăsa să ardă. Distribuiți uniform legumele în tigaie și adăugați ouăle bătute. Lasa tortilla sa se rumeneasca, intoarce-o cu ajutorul unei spatule si serveste.

Omletă de ouă cu șuncă

Un alt clasic care ar putea fi interpretat ca prânz sau cină, dar ideal pentru un mic dejun complet. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de:

2 oua
50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
50 de grame de șuncă tăiată în bucăți
1/2 cană de lapte
1/2 cană de făină de grâu integral
1 lingura de ulei de masline
Sare și piper după gust